Добър Leg Стречинг Практики за крака

тониран краката изглеждат добре в панталони , поли и бански костюми , но изглежда не са единствената причина да се изправи и да се простират краката си . Вашите мускули на краката са едни от най-големите и най -силните мускули в тялото си . Силните мускули на краката насърчават по-голяма мобилност и гъвкавост за ежедневните дейности и много развлекателни дейности , като спорт и танци. Укрепване на мускулите на краката с физически упражнения е важно, но увеличаване на мускулната сила може да стегнете мускулите . Разработване на ефективна крак -стречинг рутинна да се удължи мускулите и увеличаване на гъвкавостта . Горната част на краката

четириглавия мускули, върху предната част на бедрата и прасците , на гърба на горната част на крака, го правят възможно, за да се разшири и повдигнете краката си . Ако тези мускули стават пострадалите , бихте могли да имат затруднено движение наоколо. Стречинг упражнения помагат да пазят тези мускули силни и гъвкави . Опънете горните краката с прави или легнали четириглавия участъци чрез издърпване крака си към вашия хълбока . Удължете прасците с пръсти докосва или улеснени участъци с помощта на кърпа или стол . От легнало положение , вдигнете единия крак и увийте с кърпа около крака си . Бутнете срещу кърпата да се оправям коляното си и се простират вашите прасците . Смятате пръсти докосва , докато седеше в един стол с краката си в друг стол , обърната към вас .


Долната част на краката в

gastronemius и солеус мускули , мускулите на прасеца на гърба на долната част на крака , подпомагане горната част на мускулите на краката със сгъване на коляното . Вашите прасците , които се поставят , за да си ахилесово сухожилие , също да улесни придвижването пеша. Ако често се носят обувки с високи токчета , прасците могат да скъсят , които могат да причинят болки в краката , гърба и бедрата . Къщички участъци пазят подбедриците работят правилно и търсят добри . С единия крак удължен зад друг , наведете напред и поставете дланите си на стената . Опънете гастрокнемиус чрез водене предната си крак плосък и облегнат на стената , докато почувствате разтягане в задната част на предния крак . Удължете солеус мускул в същото положение , но запази гърба си крак плосък и постно , докато не почувствате разтягане на гърба си крак. Можете също така да разтегнете прасците на стъпки , като поставите единия крак половината разстояние от една стъпка и отпадане петите.