Има Kettlebells добро за вашия Legs & стомаха

? Тези странно оформени тежести с дръжки може да сте виждали в салона може да бъде ключът към по-силни корема и краката . Kettlebells , някога използвани от руски хардлайнери в 18-ти век , са всички ярост отново в много фитнес съоръжения . Голяма част от привлекателността на тези тежести е тяхната гъвкавост и ефективност. Използвайте ги, за да се впрегне инерция да се изгради мощност или да ги издигне , както правите традиционни свободни тежести , за да се изгради класически сила. Много стандартни Kettlebell упражнения работят по цялото тяло , с особен акцент върху стабилизиращите мускулите на стомаха и мощни мускули на бедрата, glutes и прасците . Люлки

люлки са едни от най-емблематичните и ефективни Kettlebell ходове. Класическият Kettlebell люлка , например, се фокусира предимно върху бедрата, glutes и бедрата , като същевременно призова стомаха и други основни мускули за стабилизиране. Направете този ход чрез постоянна с краката си хип- разстояние един от друг, с дъмбелите между краката си . Панта напред от бедрата си и се възползва от Kettlebell с двете си ръце . Преди повдигане на теглото , да изготвят в корема си . Издишайте , докато се люлее на Kettlebell нагоре , така ръцете Ви са успоредни на пода , изправяне на краката си . Позволете инерция да се люлее камбаната обратно надолу през краката си, докато се огъне на бедрата и коленете. Когато вашият инерция спира , веднага се люлее камбаната обратно до височината на гърдите . Можете да направите промени само с едно рамо , редуващи се с люлки за улов или люлки с теглене на върха - всички от които се възползват краката и стомаха. Овладейте основния люлка преди да се опитва по-напредналите движи . Наем Windmills

Вятърните мелници са Kettlebell упражнения , които се фокусират предимно върху мускулите на ядрото , включително и стомаха. Paul Katami , сертифициран личен треньор включена в крайната Kettlebell Workouts за начинаещи DVD, каза Fitbie че стои мелницата активира всички мускули на корема. За да направи този ход , проведе Kettlebell в дясната си ръка и да стоят с краката си малко по-широк , отколкото хип- разстояние един от друг. Натиснете теглото нагоре и над главата си, след това завъртете , за да търсите в Kettlebell като се навеждате настрани от кръста , опитвайки се да се докоснете левия си крак с лявата си ръка. Стегни си корема като вдигнете до изходна позиция. Повторете същото движение и броя повторения за всяка страна. За да се промени в движение за начинаещи , започнете с половин колене позиция с едно коляно на земята , а другият крак засадени така коляното образува ъгъл от 90 градуса . Ще надясно завой към крака, който има на коляното на земята.