Статичен стречинг за вашия Shoulder & Chest

Статично разтягане осигурява ефикасен начин за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение на ставите . Най-доброто време за извършване на статичен стречинг е непосредствено след тренировка , когато мускулите ви се затопля . Можете да се излегнете на раменете и гърдите едновременно, или работят в една област, в даден момент. Double Arm Chest и Anterior Deltoid Stretch

Двойната ръка гърдите и предната делтоидния участък работи както на гърдите и предната част на мускулите на раменете . Координиращ пръстите си зад гърба си , така че дланите са изправени пред тялото си , изправете ръцете си , след това издърпайте ръцете си нагоре, докато изстискване плешките заедно. Дръжте ръцете си направо целия участък . Ако не разполага с гъвкавост за връзка между пръстите си зад гърба си , можете да поставите ръцете си върху долната част на гърба и стиснете лактите си един към друг .


Single Arm Chest и Anterior Deltoid Stretch <Бразилски >

Вие също може да се разтегне и двете си гърдите и предната част на раменете си , като работят една страна в даден момент. Застанете изправени пред стена и вдигнете дясната си ръка , за да си страна , на нивото на раменете . Поставете дланта на дясната си ръка на стената , дръжте ръката си прав, след това завъртете тялото си наляво , далеч от дясната си ръка . След провеждане участък превключвател рамена да работят лявото си рамо и гърдите .