Как да Използвайте въже за разтягане на краката

Вярно е , въже може да се удвои като стречинг инструмент и да ви помогне да получите по-дълбоко крак участък . Активни участъци с въже може да се подобри гъвкавостта си , ускоряват възстановяването си след тренировка и за предотвратяване на наранявания. За разлика от статични участъци , за които притежавате отсечката за период до 30 секунди активните участъци се извършват в повтарящ мода и са държани за само за 2 секунди. Това може да намали времето си във фитнеса , така че да имате повече време за правене на други неща. Инструкции
Осакатявам Stretch

1

Увийте центъра на въже едно време около дясната си лапа и лежи с лице на пода с краката си удължени. Хванете краищата на въжето в ръцете си .

2

Стегнете корема , повдигнете десния крак от пода и донесе крака си към тавана и толкова назад, колкото можете, без огъване коляното си . Избягвайте движещи левия си крак - свие лявата си буза на задника и да запази левия си крак продължен и на пода . Съсредоточете се върху участъка в задната част на дясната си горната част на крака .


3

Издърпайте въжето леко към раменете си по брой на две, за да се наблегне на отсечката в дясната си осакатявам . Разхлабете хватката си върху въжето и бавно спуснете краката си към отправната точка. Повторете участък шест пъти , преди да преминат страни.


Quadriceps Stretch

4

Увийте центъра на въже едно време около дясната си лапа и лежат по корем на пода с разширени краката си .

5

Свийте дясното коляно 90 градуса , хванете краищата на въжето с ръцете си и долната дясна петата си толкова близо , колкото можете към вашия цъкам . Съсредоточете се върху участък в правилните квадрицепсите .

6

Договор дясната си буза на задника и дръпнете въжето напред в продължение на две секунди, за да се наблегне на участък в предната част на дясното си бедро. Представете си четириглавия мускули удължаваха . Избягвайте приоритетна гърба си по време на това движение и да позволи на дясното коляно леко да се вдигне от пода. Отпуснете хватката си и да разшири своя коляното , връщайки си крака до отправната точка . Направете този участък шест пъти , преди да преминат страни.


Калф Stretch е.
7

Увийте центъра на въже около дясната си лапа и легнете по гръб с вашите корема стегнат и коленете си прав . Хванете краищата на въжето в ръцете си .

8

Flex краката си и вдигнете дясната си крак , докато долната част на крака си с лице към тавана. Дръжте левия си крак на пода и се свие лявата си буза на задника .

9

Flex крака си , с което пръстите на краката към пищял толкова, колкото можете. Внимателно издърпайте въжето надолу по брой на две, за да се наблегне на отсечката в прасеца . Отпуснете въжето и бавно върнете крака си на пода. Направете този участък шест пъти , преди да преминат страни.