Простира за всяка част на вашето тяло

Разтягане е съществен компонент на всяка режим на упражнения . Според Клиниката Майо , " стречинг увеличава гъвкавостта и подобрява обхвата на движение на ставите . " Той дори може да подобри циркулацията на кръвта и намаляване на стреса. Преди извършване на строг дейност , това е посъветван да се простират до намаляване на риска от нараняване. Има няколко стречинг упражнения можете да попълнят , че ще запази цялото тяло хлабав . Neck

Стречинг може да облекчи мускулни болки и болки в областта на шията и горната част на гърба . Трапецовидния , scalenes , повдигащия лопатките , и шиен мускул мускулите се разтягат в тези дейности. В " Neck Rotation " участък , са изправени пред право напред , с ръце пред себе си . Поддържайте чисти лактите , докато стискаше ръцете си, за да се запази раменете си от повишаване . След това завъртете врата си, докато брадичката ви е точно над рамото си . Задръжте това в продължение на 10 до 30 секунди и повторете от другата страна . В " Forward Neck Flexion " участък , дръжте ръцете си , лактите и раменете заедно в подобен начин на " Neck Rotation " участък . Този път , донесе брадичката си надолу, за да отговори на гърдите си , и задръжте за 10 до 30 секунди.


Гърди и Рамо

разтягане на гърдите и мускулите на раменете , подобрява стойката и ротатор маншет сила. За да завършите " Chest Stretch , " стоя в един вход или в непосредствена близост до една стена . Поставете предмишницата на една от ръцете си срещу стената или рамката на вратата . Стъпка напред и завъртете тялото си далеч от протегнатата ръка в продължение на 10 до 30 секунди. Повторете с другата ръка . В "External Rotation Stretch ", се просна по гръб с двете ръце хоризонтално , и лактите свити до 90 градуса. С помощта на партньор , трябва да ги натиснете рамото си обратно към пода с помощта на лакътя и китката . Задръжте между 10 и 30 секунди.