Пет фитнес компонента за волейбол

Фитнесът означава различни неща за различните хора. За някои, фитнес означава да можете да бягате на дълъг път или да плувате бързо, докато за други това е способността да вдигате големи тежести или да правите шпагат. Фитнесът е специфичен за вида на тренировката, който правите, и е успешната адаптация към стрес – упражненията са вид стрес. За да бъде волейболистът ефективен, той трябва да може да демонстрира широк набор от фитнес компоненти.

Скорост

Волейболните сервировки и разбивания водят до много бърза скорост на топката, така че играчите също трябва да бъдат бързи, за да стигнат до правилната позиция, за да се върнат или да подадат топката. скорост, както по отношение на движението, така и по отношение на времето за реакция, може да се развие чрез изпълнение на специфични за спорта упражнения като многопосочен спринт и използване на неравна топка, наречена реакционна топка, която отскача непредвидимо.

ловкост

Сръчността е способността да придвижвате тялото си бързо и ефективно в позиция по ваш избор. Във волейбола това означава да влезете на точното място в точното време, за да играете удар. Играчите често трябва да избягват, плъзнете се и се гмурнете, за да правите успешни игри и толкова по-добра е тяхната пъргавина, толкова по-добре ще могат да направят това. Обучението за ловкост включва извършване на дейности, които имитират изискванията на спорта, включително упражнения за скачане, възпроизвеждане на удари от неудобни позиции и многопосочно бягане, скачане и спринт.

Мощност

Силата е вашата способност да генерирате сила при високи скорости и е много важна във волейбола. Волейболна мрежа е висока 10 фута, така че играчите се нуждаят от сила на краката, за да могат да скачат достатъчно високо, за да блокират и разбият топката по време на игра. Удрянето на топката с много топлина изисква сила на горната част на тялото. Силата обикновено се развива чрез изпълнение на вариации на олимпийски лифтове, плиометрия или упражнения за скачане и чрез тренировки с медицински топки.

Гъвкавост

Клякането или падането надолу, за да върнете волейбол, изисква крайници - правилно наречена гъвкавост. Стегнатите мускули не се разтягат лесно и, ако се разтегне твърде бързо или твърде далеч, може да се нарани. Гъвкавите мускули са по-еластични и способни на по-голям обхват на движение. Гъвкавостта се развива чрез разтягане, особено разтягания за развитие, задържани за 30 секунди или повече. Можете също така да увеличите гъвкавостта си с проприоцептивно невромускулно улесняване или PNF стречинг, което включва силно свиване на мускул преди разтягането му, за да се увеличи по-бързо гъвкавостта.

Издръжливост

Волейболните мачове обикновено се играят с най-доброто от 21 точки, и това може да отнеме известно време, ако отборите са тясно съгласувани. За да играете непрекъснато за продължителен период от време е необходима добра мускулатура, аеробна и психическа издръжливост. Издръжливостта се развива най-добре чрез извършване на дейности с подмаксимална или по-ниска интензивност за дълги периоди от време. Примерите включват клекове с телесно тегло, лицеви опори, коремни преси, джогинг, колоездене и удължени периоди на тренировки по волейбол.