Упражнения за волейболни шипове

Не е случайно, че успешният волейболен скок е известен още като „убийство“. Добре изпълнен скок по време на игра може да спечели точки, подобряване на динамиката на екипа, и сплашване на противниковия отбор. Без да практикувате правилната форма, въпреки това, играчите могат да изпращат шипове, летящи извън границите, или в мрежата. Простите тренировки ще помогнат на играчите да научат подход, времето, и техника.

Спайк подход

Играчите от предната редица трябва да започнат подхода на шипа от 10-футовата линия. Правилният подход позволява на играча да набере инерция, вдигнете във въздуха, и удари топката отгоре с по-прецизен прицел и следване. В началото на всяка тренировка трябва да включите загрявка с наклонен подход, за да подготвите играчите за действие.

Помолете играчите да подредят по един файл от лявата страна на игрището, зад 10-футовата линия. Един след друг, всеки играч трябва да практикува подхода си на шипове, изпълнявайки "ляво, дясно ляво, скок" работа с краката, със замах на ръката назад и последващо удрящо движение. Първият играч ще изпълни своята лява предна позиция mock-spike, след това незабавно преминете към централния корт, за да изпълните подход отпред, след това подход отдясно. Всеки играч следва примера. Играчите трябва да се въртят през всяка позиция два до три пъти, концентриране върху формата на подхода.

Стенни шипове

За да работите по прецизност и прецизност, изпрати всеки играч до стена, за да практикува стенни шипове. Стоейки на около 10 фута от стената, играчът трябва да балансира топката в нейната недоминираща ръка, разтягане на лакътя, така че ръката да е права, и повдигане на ръката нагоре и през тялото й, така че да седи приблизително на височината на главата пред противоположното рамо. Тя трябва да вдигне и издърпа назад противоположната си ръка, огъване на лакътя, така че ръката да започне близо до рамото й. Тя трябва да използва доминиращата си ръка, за да удари топката, целяща се надолу към земята между себе си и стената. Когато топката отскочи от пода, ще удари стената и ще рикошетира обратно към играча. Като се връща към нея, тя трябва да проследи топката с протегната си недоминираща ръка, и като стигне до нея, тя трябва да удари топката отново с доминиращата си ръка, продължава учението. Ако топката отскочи странно и играчът не може да я върне, тя просто трябва да започне отначало. Продължете пет минути, преди да смените ръцете и да тренирате с недоминиращата ръка.

Pass-Set-Hit

Можете да разделите това упражнение на няколко корта, така че всеки играч да има повече време за тренировка. Всяка група трябва да включва най-малко трима играчи, но можете да използвате по-големи групи, ротационни играчи в позиция за пас.

Стартирайте един играч в позиция отзад-ляво, със сетер на мрежата, който държи топка. Трети играч трябва да застане от противоположната страна на мрежата, за да разтърси топката. Сетерът хвърля топката към подаващия, който подава топката обратно на задаващия. След това сетерът поставя топката, докато подаващият се придвижва до позиция за удар на линията от 10 фута, и прави правилния подход към пика, или убий, топката над мрежата. Шагерът търка топката и играчите се въртят, подаващият заема позицията на сетера, сетерът заема позицията на шагъра, и шейгера, въртящ се до позицията на пас-удар. Въртенето продължава пет минути, преди да смените страната, да работи от дясната страна на корта.