Голф -Specific Упражнения

Дали се надяват да дадат Tiger Woods се кандидатира за парите си или да се ползва от време на време рана и наклонена черта около вашия местен обществен голф игрище , извършване на някои голф - специфични упражнения могат да помогнат за подобряване на играта си. Сила и мобилност са от съществено значение за по- мощен , пълен обхват голф суинг и , ако развиете тези качества и , че трябва да видите вашата топка скочат допълнително от всякога. Ядро Rotation със стабилизация

A голф суинг е въртеливо движение , което трябва да дойде от една стабилна база, ако вашата снимка трябва да бъде не само мощен, но също така точни и повторяеми . Ротационни движения изискват силни наклонени или талията мускули. За да тренирате косите коремни мускули , като едновременно с разработването на по-ниска стабилност на тялото , поставете лента съпротива примка стил около коленете си и да стоят настрани към рамото - висока кабелна машина. Хванете дръжката с две ръце , а с краката си по-широк от ширината на раменете разстояние едно от друго и коленете леко свити и избута навън , завъртете горната част на тялото на 180 градуса от машината. Върни се към стартова позиция и повторете. Извършване на 12 до 20 повторения и след това променете страни.


Kettlebell Люлки

Докато тя може да изглежда, че голф суинг е всичко за силата на рамото , в действителност , повечето от мощност идва от бедрата . Един от най- ефективните упражнения за развиване на хип сила е Kettlebell люлка . Дръжте дъмбелите пред бедрата си и да стоят с краката си на широчината на раменете . Свийте коленете си леко , натиснете си дупето назад и след това зависи напред от бедрата . Намалете теглото между коленете си . Карам си бедрата напред и да използват тази инерция , за да се залюлее на тежестта напред и нагоре до височината на рамото . Дръжте ръцете си направо . Както Kettlebell пада обратно надолу , зависи напред от бедрата отново в готовност за следващия си ход. Извършване на 12 до 20 повторения , без закръгляне долната част на гърба .