Kettlebell Упражнения за мъже

The Kettlebell е популярна нова тренировъчна инструмент, който идва от Русия . Оформен като гюле с дръжка , на Kettlebell може да се използва за добавяне на насипни и сила за мъже, които искат да подобрят своята физика . Преносимост на Kettlebell също го прави лесно да се направи тези упражнения почти навсякъде. От напади с люлки, на Kettlebell предлага разнообразие от упражнения, които са сигурни да се положат всички мускулна група се получи добра тренировка . Kettlebell напади

Kettlebells предлагат по-добър баланс и контрол на тегло обучение . Lunges са идеален пример ; можете да поддържате добро сцепление , като същевременно укрепва долната част на тялото . Хвани Kettlebell с всяка ръка. Дръжте ги право надолу , като всяка длан обърната извън съответната му бедро. Вземете един 18 - инчов стъпка напред с десния си крак и коленичи с лявото коляно , докато тя витае над земята и десния крак се огъва под ъгъл от 90 градуса . Дръжте гърба си изправен , както правите това и задръжте позицията за 2 секунди , преди да се изправи и привеждане краката си заедно. Повторете този процес , като се започне с левия си крак . Ако се чувстваш като имате добър контрол на Kettlebells , рита с " коленичи " крака като се изправите .


Basic Kettlebell Swing

Kettlebell люлка упражнения са добро за мъжете, тъй като те се нуждаят от малко на природен горната част на тялото , за да започнете . Те могат също така да бъде малко по-опасно за мъжете , тъй като люлка упражнения понякога започват под чатала. Започнете основния люлка упражняване като задържите един Kettlebell между краката , които са разпръснати около ширината на раменете . Свийте бедрото и коленете леко като ви донесе Kettlebell от между краката си до нивото на рамото , с лек , полу- секундна пауза в горната част на люлката . Донеси го обратно със същата лека хип- и - клякане и го върна отново за друг повторение. Направете това 10 пъти и след това да превключвате оръжия за тренировка дори рамо .