Упражнения за Golf Elbow

люлка на голф е свързан с много усукване и завъртане , и целия този въртящ момент може да се сложи нека на стреса върху вашите стави . Тендинит на лакътя е един от най- честите наранявания на всички на спорта . Това е неофициално известен като (каквото и спорт в който играете ) + лакът ; като голф лакът, тенис лакът , и т.н. Най-добрият начин за решаване на голф лакът е комбинация от почивка, разтягане и упражняване , компресия и заледяване . Простира

Най-ефективните участъци за голф лакът са предмишницата флексори и екстензори предмишницата . Те се основават около същия тип на движение . За двете отсечки ще удължи ръката, която ви пречи направо в предната част на тялото си, хоризонтално на земята.

Когато правите флексор , задръжте ръката си, така че дланта ви да сочи нагоре . Използването на другата си ръка , бавно се огъват на страна от целевата рамото надолу към пода , докато не започнете да се чувствате щам в лакътя си . Задръжте за 20 или 30 секунди.

An разгъватели е по същество една и съща отсечка , с изключение , че да започнете с дланта си надолу. Като флексор , бавно се огъват ръката си към пода , и задръжте за 20 до 30 секунди. Дали тези участъци два или три пъти на ден , когато за първи път започнете да се чувствате симптоми , и по-често , тъй като става все по- комфортно.


Finger упражнява

Няколко дни , след като сте започне чувство симптоми , може да започне да упражнява сухожилието да помогне за облекчаване на симптомите и предотвратяване на атрофия. Първите упражнения трябва да направите, ще се въртят около пръстите си .

Първо, въвеждат пръстите си заедно в една точка над дланта си . Увийте гумена лента плътно около тях. Разширете пръстите си навън , разтягане на ластика , доколкото можете, без да позволява да се плъзга надолу към китката си .

Второ, прокара стрес топка . Ако не притежавате стрес топка, топка с ръкава на ризата с дълъг ръкав , докато тя е твърда, и стиснете това.

За двете упражнения , направете три серии от 10 повторения два пъти на ден. <Бразилски > Наем тежести

Като започнете да се чувствате по- удобно с минимално интензивни упражнения , можете да започнете да упражняват със свободни тежести . Започнете с една - килограмови гири и увеличаване на теглото , веднага след като смятате, че не се оспорват . Почивай си ръка върху плоска повърхност, като същевременно позволява ръката си да се мотае встрани . В ъгъла на една маса е съвършен.

Първото упражнение се нарича флексия на китката. Поставете ръката си на масата , така че дланта ви да сочи нагоре и хванете дъмбела . Свийте ръката си, за да я спуснете надолу към пода ; движението трябва да изглежда подобно на участъци сте били прави . Дръж го на дъното за секунди , после бавно го върна нагоре .

Второто упражнение се нарича разширяване на китката. Тя отразява флексия на китката много прилича на два участъци отразяват взаимно. Поставете ръката си на масата с дланта си надолу. Хвани гира и я държи като теб би пазарска чанта . След това , намалете го надолу към пода , паузата , и бавно я върне нагоре .

За двете упражнения , направете три серии от 10 повторения два пъти на ден.