Golf Shoulder стречинг упражнения

Стречинг упражнения ще увеличи обхвата на движение в рамките на раменните стави , което ще спомогне за подобряване на вашия голф игра от повишаване на силата на своя суинг и намаляване на риска от ставни и мускулни травми. The PGA Tour се посочва, че ежедневно разтягане е неразделна начин за подобряване на вашия голф суинг чрез повишаване на гъвкавостта и мускулната устойчивост. Rotator маншет Stretch

Това стречинг упражнение ще засили ротаторния маншон на рамото , което е мястото, където четири мускулите и сухожилията се свързват многобройни . Американската академия по ортопедична хирургия се посочва, че на ротатор маншет е отговорен за разрешаване на въртене на ръката и е често срещано място за наранявания с възрастни. Чрез разтягане тези мускули ще увеличи тяхната гъвкавост , което ще намали вероятността от ротаторния маншон , докато играят голф.

Да започнем този участък , задръжте средата на голф клуб с дясната си ръка. Разширяване на дясната ръка , за да си страна, така дланта ви е обърната към предната стена . Завъртете ръката си към правото , доколкото той може спокойно да отиде и след това бавно се върти ръката на ляво. Повторете този участък с помощта на другата ръка и изпълнява всеки ден, за да се засили тази част на рамото.


Towel Stretch

Движенията на тази отсечка са предназначени за укрепване на всички мускули в зоната на рамото . Като играч на голф , вие искате да се уверите , че цялата тази област е правилно опъната , преди да играе голф . За да започнете, вземете малка хавлиена кърпа и се разточва във формата на тръба. Докато хванете единия край на кърпата с дясната си ръка , донесе кърпа , така че е почивка зад главата си . Хвани другия край на кърпата с лявата си ръка и внимателно издърпайте кърпата нагоре с дясната ръка . Това предложение ще простра левите раменните мускули . След провеждане на този участък за 10 секунди , издърпайте внимателно кърпата към земята с лявата си ръка, а този участък в продължение на 10 секунди. Уверете се, че не дърпайте кърпата прекалено твърд или прекалено разширение на участъка , тъй като това може да увреди мускулите в рамото. Простират раменете Само в рамките на вашата ниво на комфорт ; искате да се почувствате приятно разтягане в рамките на раменете си , а не болка.