Има ли по-тежък скиор по -бързо

? По-голямата маса на по-тежко скиор обикновено причинява увеличено ускорение. Триенето между ските и снега е минимален ; въздуха пред себе си осигурява най съпротива . Конкурентни скиори клечат до намаляване на челното съпротивление от съпротивлението на въздуха . Всички неща са равни, по- масово след това се равнява на по-голямо ускорение, като тежестта ви дърпа надолу по хълма . Също така, като по-голяма маса, те кара да се движите по-бързо , защото тя произвежда повече сила, за да преодолее съпротивлението на въздуха ; сила е равна на масата по ускорението . Редовното обучение тегло увеличава мускулната маса, за да сте най-силният и най-тежката за вашия кадър направи . Нещата ще трябва
Barbell MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Извършване на ски - специфични упражнения три пъти седмично, за увеличаване на мускулната маса и издръжливост, което ви прави по-добри и по-тежък скиор . Squats насочени към мускулите на краката . Поставете мряна във вашата горната част на гърба , като се избягва прешлен на шията. Grip мряна с дланите обърнати напред и лактите се наведе близо до двете ви страни . Стъпка краката си на широчината на раменете . Свийте коленете си и да намали бедрата си в клек , колкото да поддържа прав гръб . Натиснете на тежестта назад, като вие стоите висок, за да обърне движението и пълна една клек . Повторете 10 пъти . Използвайте колкото теглото , че тялото ви може да се справи , за да се улесни растежа на мускулите .

2

Извършване на тяга за укрепване на долната част на гърба и изграждане на маса в glutes и бедрата . Ски поставя значителен натиск върху гръбначния стълб , така увеличаване на по-ниска якост на гърба може да ви направи по-добър скиор . Застанете с краката си за хип- ширината на раменете и да посочи до 25 градуса. Свийте колене и се наведете напред с плосък гръб , държейки мряна в предната част на глезените . Grip мряна с едната ръка сочи напред и една сочеше пищялите . Изправи се висок и държи ръцете си направо , вдигането на мряна , както и да отидете. Повторете 10 пъти с толкова много тегло , че тялото ви може да се справи .


3

Увеличаване мускулния тонус и сила във вашите корема с коремни преси . Stronger ABS работи с долната част на гърба си мускули да се поддържа баланс , докато ски. Легнете по гръб със свити колене и крака около хип- ширина на пода . Поставете пръстите си срещу страни на главата си с лакти свити. Стиснете коремните си мускули , докато навийте горната част на тялото в седнало положение . Легнете надолу бавно. Изпълнете 20 повторения.

4

Яжте здравословна диета, която поддържа мускулната маса и спортните постижения . Консумирайте 1 грам протеин на килограм телесно тегло дневно. Изберете богати на протеини храни като кисело мляко , извара и обезмаслено мляко. Яжте богати на въглехидрати храна на всеки два до три часа за попълване на енергия , който използвате , когато ски и физически упражнения. Консумирайте изобилие от плодове , зеленчуци и сложни въглехидрати като овесена каша . Яжте храни с полезни мазнини като ядки и авокадо при всяко хранене , за да запазите ставите смазани , лошото храносмилане и отклонявам глад глад.