Какво е Barbell Class

? Повечето фитнес зали предлагат мряна класове като част от техния седмичен график група упражнение клас . Някои съоръжения дизайн и дава своя собствена марка на класа , докато други ще имат BodyPump или други предварително хореография мряна класове на своите разписания . Мряна класове са с ниско въздействие и осигуряват ефективен цялото тяло тренировка, която може да се мащабира , за да отговарят за начинаещи , средно напреднали или напреднали трениращи . За мряна

щанги се предлагат в разнообразие от дължини и тегла . Олимпийски бар тежи под 45 килограма и е с дължина 7 фута , но мряна , използвани в мряна класове обикновено са значително по -леки и по-кратки . Теглата са пуснати на мряна и обезопасяват на място, с помощта на нашийници за безопасност , така че да може да регулира трудността на вашата тренировка . Ако сте нов в този вид упражнения , започнете светлина и се добавят тегло като седмиците минават . Твърде много тегло прекалено бързо могат да ви оставят ненужно уморени , болки и вероятно ранени.


Class Format

Въпреки мряна класове варират от място на място , те споделят сходни характеристики . След загряване, мряна упражнения са обикновено се извършва във времето музика и класа е разбит , така че различните мускули са работили по време на различни песни на музика. Класът се води от инструктор, който демонстрира упражненията за участниците да следват. Упражненията се извършват постоянни , седят и да лежат и обикновено се сменят периодично, за да се запази тренировка свеж и интересен. След като мряна тренировка е пълна , класът обикновено завършва с разхлаждане и разтягане . Продажба и Наем Упражнения

Съществуват голям брой мряна упражнения, които могат да бъдат включени в щанга клас . Има натискане упражнения , които са насочени в гърдите , раменете и трицепсите и дърпа упражнения, които работят гръб и бицепс . Вариации на напади , клекове , стъпка възходи и мъртва тяга работят краката си , а има и извиване на извиване и ръката - разширение упражнения, които работят твоите бицепси и трицепси съответно . До края на мряна клас , всеки един от вашите основни мускули трябва да се работи . Наем Клас ползи и предимства

присъства на мряна клас е добър начин да се увеличи силата си и мускулната издръжливост , докато изгаряте много калории. Тегло обучение също увеличава костната маса, която може да помогне за предотвратяване на остеопороза , заболяване, характеризиращо се с крехки кости . Някои по-бързо темпо класове мряна също имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата фитнес . Тъй като класът се води от инструктор , трябва да получите много мотивиращо за обратна връзка и насърчение , и упражняване в една група може допълнително да увеличи вашето удоволствие .