Влезте Bench Vs. Мряна

преса мряна пейка е упражнение за начинаещи и е позната на повечето фитнес -излизащите . Въпреки че пейка преса е упражнение, което повечето хора използват, за да се прецени цялостната сила , има много варианти , в това число корабния пейка преса . И двата вида предоставят свой ​​уникален набор от рискове и ползи. Всичко за Bench Press

преса пейка се извършва , докато лежи на една пейка . Барът се взима от стелажа с надхват сцепление , а барът е бавно сниши , докато докосне гърдите и след това натиснат обратно до изходната позиция . Целевите мускулите са гръбните върху гърдите си , предните deltoids на предната част на рамото и трицепс на гърба на ръката си .


Bench натискане на Log

< стр. > Резервната скамейка на дневник използва дневника , че има врязвания с дръжки вътре . Понякога дръжките са същите надхват захващане , който се използва за лег но по- често , те имат дръжки, където дръжката дланите и обърнати един към друг . Най-разпространеният начин да се използва дневник е да го натиснете над главата си, която използва същите мускули като редовен лег но с повече делтоидния акцент . Преса дневник пейка, обаче , използва същите мускули в същото съотношение като редовен лег .