Упражнения за укрепване на крака за първи път Скиор

Ако имате планове да карат ски за първи път, трябва да бъдат достатъчно силни, за да запази контрол, докато маневрира склоновете . Ски е физически трудна спорт, който използва множество мускулите в горната и долната част на тялото , но най-вече тези, в краката. За да се подготвите за първия си опит, ски, има някои упражнения, които са особено ефективни за укрепване и кондициониране на краката. Те трябва да бъдат неразделна част от общото си план тренировка . Крак Мускулите

Краката се състоят от няколко основни мускулни групи, включително и квадрицепса в предната част на горната част на краката и прасците в гърба, и телетата, като основната мускулна група в долната част на краката . От всички мускули на краката , каре и прасците са най-силно се разчита за движението , използвани в ски.


Barbell Squat

Когато ски спускане , можете застане в леко приклекна позиция , което прави клек упражнения идеала за укрепване на краката за каране на ски . Тя е насочена към каре , прасците и хип флексор мускулите. За да изпълните мряна клякам , започнете в изправено положение , с изправен гръб и краката си малко по-широк от ширината на раменете . Провеждане на мряна срещу гърба на раменете си с двете си ръце , започнете клекнал надолу , сякаш сте седнали на стол , запазване на теглото върху петите. Да не се закръглят гърба си изобщо по време на упражнението . Когато горната част на краката са успоредни на пода , спрете за момент, преди бутане себе си обратно до началната си позиция. Повторете в продължение на 12 до 15 повторения.