Хип Сгъватели Barbell Упражнения

Ползите от мряна упражнения са огромни. Мряна оборудване е основна, само изискваща бара и тегла за краищата , и чрез добавяне на тегло упражнения можете да увеличават съпротивлението , максимизиране на резултатите от вашата тренировка . Можете да включи мряна упражнения за всички мускулни групи в тялото , но ако това е мускулите на хип флексори сте фокусирани върху , има няколко специфични упражнения , които ще искат да се включат като част от общия си план за тренировка . Сгъвачи на бедрото

флексорите на хип са група от скелетните мускули. Има четири основни хип мускулите флексори . The iliacus и псоасния майора са най-големите и най-важните хип флексорите , а другите две са известни като феморис ректус и Сарториус според Ackland е Видео Атлас по анатомия . Latae тензорно фасции и адуктори по вътрешната част на бедрото също да помогнат за хип движение . Взети заедно, тези хип флексор мускулите осигуряват флексия в тазобедрената става , а също и в коляното , което позволява удължаване на краката си , а също и помага да се подобри стабилизиране на бедрата и долната част на тялото .


Barbell Deadlift <Бразилски >

съединение упражнения, целите за мряна тяга упражняване на горната част на краката , предимно на адуктори , каре и прасците . Застанете със събрани крака стъпили на пода , хип - ​​ширината на раменете , с щанга на пода пред вас . Поддържане на гърба си изправен , наведете в клекнало положение, докато ръцете ви достигат бара. Хвани върху бара , с ръце около раменете и палми пред далеч от теб. Бутане чрез петите си , върнете се в изправено положение с бара виси в предната част на бедрата . Все още с мряна , повторете движението в продължение на общо 12 повторения.