Дали Стречинг сгъвачи на бедрото ви помогне да бяга по-бързо

Вашите стегнати тазобедрени флексори са ви забавя . Хип флексори са три мускулите , заровени дълбоко в зоната , която свързва горната част на бедрото до бедрото . Заедно , те са известни като най- или-; опсоас - псоасния мажор, псоасния непълнолетното и iliacus . Седи по цял ден с тазобедрените флексори в Flexed или съкратен позиция - пред компютъра , в колата , в предната част на телевизора - и тези мускули стават тесни , добавяйки секунди или минути, за да ви текущите пъти . Несъвършена Поза

Точката на ефективна стречинг програма е да се запази и подобри обхват на движение , пълното дъгата съвместно могат да пътуват от огъна да удължава и обратно . Когато използвате , силни, гъвкави тазобедрените флексори са разширени, за да прокара бедрената кост назад , като натиснете на разстояние и се огъна за привеждане на бедрото и коляното нагоре , докато се разшири крака си напред. Ако тазобедрените флексори са стегнати , пътеки компенсират от широкообхватното долната част на гърба , една поза дисбаланс , който може да доведе до нараняване на гърба и ще намалее работи ефективност. Ограничения за размахвайки крака мощно от предната към задната ви предпази от стабилизиране на гръбнака и напълно достъпа на основните мускули , които могат да ви карам по-бързо по пистата . Стегнати тазобедрените флексори доведат до по-слаб тласък на еднократните и компромиси при работата .


Lean и нахвърлям

Разхлабете тазобедрените флексори с няколко прости участъци , които ви карат да чувствате как здраво тези мускули са . Опитайте това , след като се затопля до избягване напряга мускулите . В нахвърлям позиция , нека върне петата си оставя на пода , както ви държи гръбнака изправен и повдигнете короната на главата си към тавана , за да се увеличи участък в бедрото на задния крак . После коленичи на задната част на крака с предния крак и свит под 90 градуса , поддържане си изправена поза . Бавно повдигате тежест да се опре в предната част на крака , чувство на разтягане в колене крака. Направете двете упражнения от всяка страна. Застанете на един крак, огънете коляното на другия , и да донесе подножието на коляното наведе назад и нагоре толкова близо, колкото можете, за да си задника . Не насилвайте в движение, но се опитват да отидем малко по -нататък всеки път, като си тазобедрените флексори отпуснат. Имате три повторения на всеки участък , двете страни .