Ски Подготовка Упражнения

Не е във форма може да постави огромен амортисьор на вашия ден на ски. Подготовка себе си физически, най-добре можете да преди каране на ски може да направи вашата ски екскурзия , че много по-приятно и може да ви спести много болка. Каре , прасците и Glutes

Ски свързан с много работа крак , и получаване на краката си готов да помогнеш на ски. Един от най-добрите упражнения за да стане готов за каране на ски е най- скок . В удар може да се направи в хола си , в салона или на разходка . Казано по-просто с единия крак в предната част и се огъват надолу, така че предната коляното е под ъгъл от 90 градуса . Гърбът ти петата трябва да бъде на разстояние от земята , с гърба си крак натискане на топката на крака . Вашият горната част на тялото трябва да се издигне . Задръжте това положение за преброяването на 10 и след това да превключвате краката . Да колкото се може повече , колкото можете.

За изпълнение на напади , докато се разхождате , просто отидете от скок на скок , докато се разхождате . Изберете точка на хоризонта , за да се хвърли след това да си вземе почивка и разходка за известно време , докато не сте готови да се хвърли отново. Lunges са едни от най-добрите упражнения за подготовка на ски, работи си каре , прасците и glutes .


Основна Упражнения

A силен ядро е от ключово значение за стабилността на ските си . За да направите коремни преси , легнете по гръб и сгънете коленете си с краката си , засадени на пода . С ръце зад главата си или пресича гърдите , повдигане на глава към коленете си , и след това по-надолу бавно , без да влиза в пълна почивка на пода . Цел за два комплекта от по 50 коремни преси . По-бавното си движение , толкова повече тя работи коремните мускули. Опитайте се да не дръпнете си врата или главата , когато правите коремни преси . Е.

За обратни коремни преси , лъжа по корем с крака, разширени . С теб лактите свити и ръце от слепоочията , повишаване на гърдите и раменете от пода и задръжте за 10 до 15 секунди. Долната част на тялото си обратно надолу към пода . Повторете още два пъти.

Да направите криза на велосипед, Легнете по гръб със свити лакти и ръце зад главата си , краката изпънати . Донеси десния си лакът към лявото коляно в средата на тялото си и да се обърне . Върви напред и назад 20 пъти и почивка. Направете още един път. Упражняване на основните си мускули ще ви се стабилизира , когато карате ски .