V -Core Упражнения

Основни упражнения имат много имена , много модификации и много видове . V - основните упражнения , известни също като V- UPS , са прогресивно , предизвикателни упражнения. Един от позитивите около V- UPS е регулирането на това упражнение за начинаещи и напреднали участници фитнес . Независимо от вашия фитнес ниво , V- UPS са лесно да се добавят към основния си рутинна тренировка . V - Ups

V - основните упражнения се наричат ​​така , защото те поставят тялото си във формата на буквата " V. " Вашият торса и главата са едно половината от писмото. Краката ви са другата половина , с бедрата си , създаващи долната точка . Започвате в легнало положение на пода с краката си направо на пода и ръцете си направо над главата си , а също и за почивка на пода . Като издишвате , повдигнете торса , ръцете и краката , докато не носите своите ръце, за да краката си и да се създаде " V-образен с формата на тялото ви . Наем Мускулите

< стр. > Вашият ректус абдоминис е основна движеща сила по време на V -ядрен упражнение . АП свързва гръдния кош към таза . Когато скъси разстоянието между ребрата и ханша , договорите за РА . Вашите тазобедрените флексори са използвани, за да се вдигне си прави крака от пода. Поддържането на стегнат стомах , докато правиш на V - Up, Вашите договори transversus абдоминис мускул, която се движи в кръг, подобно на корсет , около вътрешната страна на корема . Продажба и Наем Модификации < Бразилски>

The V - нагоре е напреднал упражнение. Имате нужда от голямо количество коремна сила за движението . Ако сте начинаещ , започнете с торса си в горно положение и да се повиши с един крак в даден момент. Можете да оставите вашите ръце на пода . Както си сила прогресира , облегнете назад леко , докато торса е под ъгъл от 45 градуса с пода . Вашите лактите сега са на пода за опора. Като подобрява силата ви , опитайте се да направите упражнението с двата крака и без ръце на пода. След това, лъжа изправи се и вдигнете торса си и един крак в даден момент, като същевременно поддържат ръцете на пода . В крайна сметка , вие сте в състояние да вдигне крака , така и за вашите ръце.


Бент Legs

Друг начин за промяна на V - нагоре е да се направи упражнението с изкривени крака. Вместо да лежи с лице нагоре с краката прави , наведете коленете си , сякаш прави седя- нагоре , и поставете краката си на пода . Повдигнете торса си и един се наведе коляното в даден момент, докато сте в състояние да повдигне двете колене към гърдите си. Твоите ръце остават на пода , докато салдото си и ядро- сила се подобри и вие сте в състояние да вдигнете ръце над главата си . Наем Насоки

V- прозорци са част от сърцевина - укрепване на рутина. Вашият форма остава силен , докато изпълнява упражнението , докато стигнете до мускулна умора. След като вашата форма страда , да си починете и след това се повтаря още един комплект . V- прозорци могат да се използват на дневна база , стига да не изпитвате дискомфорт обратно . За да се защити гърба си , използвайте плавно движение да се вдигне торса и краката , вместо да ги дръпна нагоре . Издишайте като те въздигна и вдишвайте , колкото по-ниско , за да разшири възможностите ви за коремна контракция.