Nordic Ski издръжливост и сила Упражнения

Nordic ски, или крос-кънтри ски, изисква издръжливост и сила. Вие ще трябва да се обучават трудно да се конкурират трудно, и да си предизвикателство . Ето защо е важно да остане в обучение дори когато няма сняг . Разумно е да се редуват тегло тренировъчни дни с кардио дни обучение. Винаги поставяйте заедно план тренировка преди зимните хитове. Движение Упражнения

Run или се присъедините към предене клас . Nordic ски изисква осигуряване на висока производителност кардио . Работещи ще ви даде по-пълна тренировка от спин клас , но колоездене е по-лесно на колене. Чрез редовно попълване на висока интензивност тичане или колоездене полк , тялото ви по- лесно ще се вземе в кислород и да го използвате ефективно. Използвайте пулсомер за да се гарантира , че сърдечната честота е вашата целева ниво. Вашата цел лична сърдечната честота зависи от вашата възраст и пол.


Тегло обучение

Nordic ски изисква мощен горната част на тялото . Вашите големи мускулни групи са били използвани по време на скандинавските движения . Ето защо е важно да се направи тренировка с тежести в ръцете , гърба, гърдите и ядро . Извършване на бицепс къдрици , пейка преси и рамото свива с тежести .

Simple лицеви опори и коремни преси може да извайвам постно мускулите . Най -икономична мускулите ви са , толкова по-силно те ​​ще бъдат , като същевременно поддържат размер надолу, което може да работи във ваша полза, като ви тегли тялото си по снега. Продажба и Наем Пешеходни поляците
< Бразилски>

Използвайте чифт скандинавско ходене полюса в редовното ходене си рутина. Планирайте екскурзия в планината , за да се увеличи способността на организма Ви да се приспособят към по-тънка въздух; Nordic ски също често изисква тази корекция. Полюсите ще ви помогнат да включи движения с ръцете , координиране горната и долната част на тялото , докато изграждането на горните мускули на тялото.


Стречинг

Stretch преди и след като се получи. Чрез разтягане на мускулите преди тренировка, вие ще намалите риска от нараняване. Опитайте примка каишка йога на ходилото на един от краката си , докато лежите обратно . Опънете противоположния крак по пода . Издърпайте закъсал си крак към вас . Тази тренировка ще протягаш осакатявам . След този крак участък с рамото участъци ще завърши това упражнение . Свийте лактите ви над главата си и да достигне над с противоположната ръка, за да натиснете леко лакътя си назад , за да се чувстват участък в трицепс .