Упражнения за Ски

Ако искате да увеличите времето си по склоновете и намали шансовете си за като болки в мускулите или получаване ранени, докато ски, направи някои много специфични упражнения, за да се приготвим за този спорт . Започнете обучение за вашата ски екскурзия поне осем седмици , преди да замине за пистите. Долната част на тялото

за каране на ски , вие ще искате да изгради мускулите на краката си, за да имате повече сила и издръжливост . В резултат на това направи серия от теглото обучение упражнения за укрепване на долната част на тялото . Ако сте член на фитнес зала , работа с машини на краката да се направят някои седнали крака разширения . Вашата цел е три комплекта от 10 до 12 повторения , последвани от 1-2 комплекта с два пъти по- голяма тежест се работи само с един крак в даден момент за 4-8 повторения. Вие ще искате да използвате теле машината , повдигане и спускане на тялото в пълен обхват на движение за две до три групи от 10 до 12 повторения. За да се упражнява и от двете си вътрешни и външни бедра , опитайте кабелна адукторите и някои похитител дърпа . Работа с един крак в продължение на две групи от 10 до 12 повторения и след това се обърни с лице по друг начин , за да работят за противниковата мускул , преди да повторите последователността на другия крак . За да се засили квадрицепсите , използвайте преса крак и да променят разстоянието краката ви са отделени за всеки комплект ( близо една до друга , ширината на раменете , и широк ), така че можете да работите на различни мускули всеки път. Стремете се да завършите три комплекта от 10 до 12 повторения. Вие ще искате да се направят някои осакатявам къдрици с помощта на подходящ тегло. Не се насилвайте да се вдигне твърде много твърде бързо, тъй като прасците са склонни да се стегнат и може да се извади много лесно. Използвайте леки тежести да започне и да работят до два или три комплекта от 10 до 12 повторения. Вашата работа GLUTs да използвате кабел за привличане на хип флексор , насочени към две групи от 10 до 12 повторения. Дали тези упражнения най-малко два пъти в седмицата и почива два дни между сесиите . Е.

Можете също така да работят краката си , дори ако не разполагате с фитнес членство . В действителност , прави напади може да бъде пълен долната част на тялото тренировка . Просто се уверете , че вашият коляното не се простира покрай глезена си , тъй като това може да е причина да се нараните . Squats също могат да бъдат доста полезни , особено ако държите ръчни тежести върху раменете си, докато ги правиш . Отново , да гледате на вашия формуляр, за да се уверете, че не боли коляното .


Аеробика

Чрез увеличаване на аеробна издръжливост, ще можете да карате ски -дълго с по-малко умора . Един добър начин да се съчетаят мускулна тонизиращо с аеробни упражнения е да се изработи проста схема тренировка за себе си. За да е така, просто го пуснете или бутам за около минута и след това направи серия от мускулни упражнения тонизиращо . След това бутам или тичам отново преди да се прави друг набор от упражнения. За обща тренировка тялото , се редуват вашите набори от упражнения, за да покрие вашите всички части на тялото си , включително краката, горната част на тялото и корема . Други добри аеробни тренировки включват използването на ски машината , изкачване на стълби , каране на колело , танци и плуване, да не говорим за различни занимания по аеробика . От ски често изисква умерено до високо ниво на сърдечния ритъм от една до пет минути, може да се възползва от това интервал аеробна тренировка .