Пилатес упражнения на тазовото дъно

Пилатес упражнения могат да помогнат на мъжете, така и жените, укрепване и релаксират тазовите мускули етаж . Слаби или стегнат мускулите тазовото дъно могат да бъдат причина за болки в гърба , смазан или ректални проблеми и често уриниране . Сексуална дисфункция може да се подобри при жените от това тазовите упражнения . Дали тези упражнения често. Тазовото дъно Контракциите

тазовото дъно контракции ще ви помогне да намерите и да изолират тазовите мускули етаж . Поемете дълбоко дъх и когато издишвате стиснете тазовите мускули етаж , сякаш се опитваше да спре уриниране. Отпуснете се на околните мускули на вашите glutes и корема , така че можете да се чувстват мускулите на тазовото дъно изключително . Дръжте преса за пет до 10 секунди. Почивка и вдишайте между контракциите . Опитайте в продължение на 10 повторения.


Коремна Curl

Всички Пилатес упражнения призовават за ангажиращо на мускулите на тазовото дъно . След като сте се научили да ги активирате с контракции , можете да работите по поддържането им здраво по време на упражнения за движение , като коремната навийте . Започнете с полагане на гърба си . Донеси си краката с коленете свити над бедрата . Почувствайте естествената извивка на долната част на гърба и стиснете тазовите мускули етаж . Curl раменете и главата на пода един прешлен в даден момент. Трептене ръцете си направо пред вас около шест to осем инча нагоре и надолу. Задръжте за 10 секунди и след това се навива обратно надолу . Да 10 повторения , които се опитват да изстискат тазовите мускули етаж , корема и вътрешната част на бедрата по-строг с всеки представител .