Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКарането на ски фитнес упражнения
Building сила крак е от съществено значение за всяка инсталация ски - програма. Стена пързалки и движещи напади са две упражнения, които ще изградят правилните мускули на краката за каране на ски .
Пързалка стена е прост, но ефективен упражнение, което ще изгради издръжливост в краката си и работата си каре , glutes и прасците . Щанд с гърба си апартамент срещу стената и си крака на ширината на раменете пред вас . Пръстите на краката трябва да сочат напред. Долната част на тялото си надолу към клякам позиция като че ли седяха на един стол . Коленете ви трябва да е под ъгъл от 90 градуса и директно върху пръстите на краката. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно, след това бавно се изправи . Повторете толкова пъти, колкото е възможно.
Движещи напади са друг препоръчан крак упражнение, че отново работи си каре , glutes и прасците . Можете да ги направя с или без гири . Застанете върху плоска повърхност с краката си на широчината на раменете . Стъпка напред, спускане на тялото ви , така че предния си крак е под ъгъл от 90 градуса , с коляното си върху петите си . Гърбът ти крак трябва да остане направо, както е възможно. Натиснете нагоре от гърба си крак и да възкръсне . Задръжте това положение за момент, преди да се премести напред с другия крак . Ако искате да добавите тегло , задръжте гири до тялото ви. Наем Основни
топка коремни преси са ефективен начин да се изгради ядро сила. Ball коремни преси позволяват по-голям обхват на движение , отколкото прости коремни преси , изпълнявани на пода . Освен това, тъй като те ви принуждават непрекъснато да поддържа баланса си , повече мускули влизат в игра , отколкото в традиционните коремни преси . За да направите топка коремни преси , лежи с лице нагоре на фитнес топка, като се уверите, топката е в средата си обратно . Дръжте краката си на широчината на раменете . Поставете ръцете си зад главата си и дъвче нагоре , запазвайки топката стабилна. Когато се криза нагоре , брадичката трябва да се посочи нагоре към тавана и си лактите посочи, далеч от ушите си . Уверете се, че не дърпайте на врата си, докато дъвче нагоре . Спуснете се надолу отново в изходна позиция и повторете толкова пъти, колкото е възможно , без да губи форма. За да направите това упражнение по-трудно , ще раздвижи краката ви по-близо заедно. Това изисква повече мускули да балансира върху топката . Продажба и Наем на горната част на тялото
лицеви опори са най- полезно и ефективно от всички горни тялото упражнения . Те работят в гърдите , гърба , раменете и трицепс ; всички от които имате нужда, когато с помощта на вашите ски центрове , за да се придвижва по протежение на равен терен . А правилното повдигащ изисква от вас да влязат в дъската на място и спуснете надолу към себе си около един инч от пода. Натиснете себе си обратно до изходната позиция , за да завършите пълния повдигащ . Ако не ви достигат горната част на тялото , можете да направите една модифицирана версия с колене на пода . За по-напредналите трениращи , има много начини да се направи само едно натискане - нагоре толкова по-трудно . Например , можете да направите, лицеви опори с една ръка на лекарство топка или чрез поставяне на dishtowel под всяка ръка и плъзгащи ръцете си , както ви се унижавай надолу към дървения под . Не забравяйте да държите главата си нагоре и очите напред , когато правиш лицеви опори .
Plyometrics
Plyometrics са скокове упражнения, които ще помогнат за укрепване на коленете и краката за нагоре -надолу движение на ски. Те са особено необходими за скиори , които се оспорват по бабуни пътеки. Някои прости плиометрични упражнения включват скачане на въже , скок скача и скок клякам .
Нахвърлям скача започне като редовни напади , но когато започнат да се покачват , се използват и двата крака, за да скочи на пода , смяна на вашия предни и задни крака във въздуха . . По-надолу отново и повторете
Направо клякам са сходни : можете да клякам , скочи на пода , докато се покачва и след това долната част на гърба надолу. Както при редовните напади и клякания , не забравяйте да не се разширява коляното си по-далеч от пръстите на краката си .
Cardio
Кардио упражнения помагат скиори изграждане на издръжливостта им е необходима за по- дълго ден по склоновете . Кардио упражнения са предназначени за увеличаване на сърдечната честота . Бягане, плуване обиколки , колоездене, аеробика и кик-бокс са всички добри кардио опции. За най-добри резултати , кисна постоянно темпо тренировки с две - минути изблици на упражнения с по-висока скорост , за да се повиши сърдечния си ритъм и да изгради своя издръжливост дори по-бързо .