Как да плува 500 Yards Непрекъснато

A - 500 ярда ( 457,2 м ) плуване изисква ефективност. Независимо от това колко обучение мили можете да плувате , човешкото тяло има само ограничен брой на ударите на сърцето и калории, за да прекарат през даден тренировка . Поради това, по-ефективни вашите ударите са и колкото по-добре се научи да круиз , колкото по-далеч ще отидете на вашия ограничава - калоричен енергийните доставки. Поддържане техника безупречна и намаляване на драг са много важни , когато става въпрос за пестене на енергия по време на дълги разстояния плува . Инструкции

1

Използвайте дълги, владеят инсулти. Спасяването на инсулти е най- важният аспект на успешното плувен дългосрочен istance и подчертава енергоспестяващи ефективност. За да се завърши от 500 ярда плуване ( приблизително девет обиколки в един басейн с олимпийски размери ) , доста неефективна плувец ще използвате до 480 удара . Този номер може драстично да бъде намален , като дълги и владеят инсулти. A стабилен крак удар е също много важно. Намаляване на броя на ударите , което трябва да се направи по време на дълги разстояния плуване в крайна сметка ще ви спестяват огромни количества енергия .

2

Swim на 65 или 70 процента . Дълги разстояния плуване е тест за издръжливост. Следователно, да се научим да круиз е много важно. Когато тренирате за разстояние плуване, вие трябва да " обем баланс срещу интензивност да управлява местата за обучение, изисквания към тялото си ", според Тери Лафлин . За да направите това, плуване на дълги разстояния с 65 или 70 процента равнище усилия. Това ще се обучават да станат по-икономични , като ви принуждава да се опитате да получите повече разстояние от всеки удар .


3

Тренирайте за 500 ярда плуване чрез правене повторни пакети от по 100 дворове. Плуване -къси разстояния ви позволява да се поддържа по-бързо темпо , докато поддържането на добри навици инсулт . Опитвайки се да плуваш 500ярд без обучение на по-кратки разстояния първо най-вероятно ще ви накара да се уморява . Умора създава лоша поза и увеличава триенето . Ето защо, за да плува 500 ярда -ефективно, да започне тренировки с набори от сто ярда първо . Дишайте двустранно и поддържа силна крак удар през цялото време. За да увеличите вашия удар , не напълно плуват хоризонтално на повърхността на водата . Оставете краката ви да бъде леко потопени във водата.