Как да направите Ladder тренировка по плуване

обучение Правилното плуване трябва да включва набор от повтарящи се интервали от разстояние в най-различни скорости и distances.The " стълба " тренировка е един лесен начин да се включи скорост и издръжливост бански тренировки в един лесен package.Things Вие ще се нуждаете
плувен басейн
Плувай гребла (по желание )
Издърпайте шамандура (по желание )
Плувай перки (по желание )

Покажи повече инструкции
Как да направи Ladder Workout в плувен

1

Първо определяне на размера на разстоянието, което ще се прави в общия ви плуване тренировка . Като правило , да направи стълбата равни на 1 /3 до 1/2 от общата ярд . Останалите части трябва да бъдат посветени на warmups , бормашини, и рита.

2

След като определя разстоянието, което ще разгледаме в стълба , разделени от разстоянието нагоре в интервали , вариращи от 50 до четиристотинярда - те ще варират в зависимост от общото разстояние . Така например , ако решите да покрие 1000 ярда от вашата стълба , го разделим в този ред : 50 ярда , 100 ярда , сто ярда , 250 гари, 250 ярда , 100 ярда , 100 ярда , 50 ярда . Това се равнява на 1 000 ярда .


3

Поставете си за цел време за всеки от интервалите на ярд . Това би трябвало да бъде около 5-10 % по-бавно , отколкото бихте могли да плувате всеки разстояние като самостоятелен едно време спринт. След това настройте интервал почивка между всеки сегмент. Обикновено 15-30 секунди е добро.

4

Плувай си стълба тренировка , използвайки ходът на вашия избор. За повечето плувци , това е в свободен стил . Запишете пъти за справка в бъдеще и за да можете да следите напредъка си .