Как да Затегнете на вашия гръб

The гръб е популярна инсулт плувен често се разглежда в състезателното плуване . Вършат гръб е пълна тренировка тялото , която се фокусира особено върху ръката , краката , шията и мускулите на гърба . Поддържане на правилното привеждане в съответствие е от решаващо значение за извършване на гръб точно , без опасност от нараняване на врата или гърба. Има начини да работят по техника гръб да се избегнат често срещаните клопки или грешки , които пазят Вашия удар от е възможно най-стегнато . Инструкции

1

Погледни нагоре към тавана по време на изпълнение на гръб . Не баста брадичката или да погледнете зад вас . Пъхна брадичката предизвиква съпротива, като главата ти идва по-висока от водата , отколкото би трябвало . Търси зад вас ви кара да се извива гърба си , което може да направи вода се излива върху лицето си . Дръжте врата си отпусна , докато правиш на гръб .

2

Завъртете двете бедрата и раменете по едно и също време. Поддържане на плосък торс не позволява толкова ливъридж в движещи се на себе си и на водата. Практика преувеличена версия на това движение от подвижния тялото си от ляво на дясно . Това ще ви даде по-добра представа за това как да се движи правилно , което ще направи вашия гръб по-добре като цяло.


3

ритат с крака си направо, както е възможно. Ако сте огъване коленете си, докато плуване на гръб , вие не го правите оптимално.

4

Премести ръцете си толкова бързо, колкото можете да си с длани обърнати навън веднъж влезе във водата . Ако дланите ти не са с лице навън през това време , не се максимизира силата на придърпването можете да получите във водата . Ръцете ви трябва да влязат във водния кутре пръст - напред и след това се премести така , че те са изправени пред навън.

5

помолете приятел или плуване треньор да гледам как изпълнява гръб и ги помолете за обратна връзка. Те ще бъдат в състояние да ви кажа, ако ви изглежда трудно или ако техниката ти е изключено в някои области.