Как да плувате елементарно гръб

Елементарният гръб позволява на плувеца да се движи във водата, като същевременно поддържа лицето му относително сухо. Счита се за релаксиращ удар, което означава, че това е по-бавен удар, който не изразходва много енергия. Подходящо е за някой, който иска да се движи във водата, без да потапя лицето си, или за хора, които трябва да забавят темпото след енергично плуване. Елементарният гръб не е същото като кроула на гърба или обикновения „гръб“. По-скоро, елементарният гръб е като обърнат с главата надолу вариант на бруста.

Преместете се в плаваща назад позиция. Дръжте лицето си извън водата и поставете ръцете си възможно най-близо до страните си, без да потъвате. Дръжте краката и стъпалата си изпънати. Правете това в плиткия край на басейна, когато никой не е близо до вас - избягвайте сблъсъци - и се дръжте за страната на басейна, ако е необходимо, за да се стабилизирате. Можете също да носите плаващо устройство, което да ви предпази от потъване.

Обърнете дланите си навътре, така че те са с лице към бедрата ви.

Свийте лактите си, така че ръцете ви да минават нагоре покрай страните ви и към подмишниците. Преместете лактите възможно най-близо до раменете, като същевременно поддържате движението удобно. Не ги принуждавайте да се качат по-високо от раменете ви. По същото време, свийте леко коленете си и започнете да отделяте стъпалата и глезените. Глезените и петите ви трябва да започнат да водят краката ви в лек кръг, сякаш петите се опитват да се качат отгоре.

Изпънете лактите и приведете ръцете си в почти права позиция. Дланите ви трябва да са обърнати към краката ви. По същото време, помете и двата си крака надолу и навън в извивка, отново води с петите си. Опитайте се да насочите коленете си едно към друго. Направете това нежно движение; не натоварвайте краката си болезнено.

Натискайте водата с двете си ръце, докато ги спускате обратно настрани, като държите лактите прави. Дланите ви трябва отново да са обърнати към бедрата. Краката ви трябва да завършат кръга, който са се опитвали да направят, като се плъзгат към повърхността на водата - дръжте краката си под вода, все пак, и продължете да водите с глезена. Изправете коленете си, докато правите това. Резултатът трябва да бъде, че просто сте се задвижили малко през водата.

Повторете стъпки от 3 до 5 отново възможно най-скоро, за да избегнете потъване. Вашето тяло не трябва да спира, но продължете напред с този удар.

Съвети

Практикувайте ритане, докато се държите за ръба на басейна или докато държите кикборд или плаващо устройство. За да практикувате движенията на ръцете, или накарайте някой да ви държи, като ви балансира на ръцете си във водата, или се дръжте за стената на басейна и тренирайте да движите една по една ръка.

Това е бавно, спиращ удар. В началото може да се почувства неловко, но след като координирате ръцете и краката си, трябва да се чувства сравнително удобно.

Предупреждения

Уверете се, че имате достатъчно свободно пространство зад себе си, за да се преместите на няколко фута, без да удряте други хора или стената на басейна. Потърсете забележителности или неща като флагове на басейна, които да ви помогнат да прецените разстоянието си. Ако практикувате удара и не следите къде се намирате, можете да си ударите главата или да нараните някой друг.