Как да правим Вода Упражнение в басейна ви

упражнения вода или вода аеробика дейности са отличен , ниско въздействие начин за изгаряне на калории , подобряване на гъвкавостта и издръжливостта , и се втвърдят мускулите . Не е нужно да се знае как да плува , за да правите тези упражнения. Тенденцията към покачване на водата го прави по-лесно да правя тези упражнения , особено ако имате артрит или други подобни състояния, които по друг начин ограничават движенията си. Махни си лекар е наред , преди да започне режим на водата упражнение. Нещата ще трябва
Удобен бански
Водни обувки (по избор)
плавателни средства (по избор)

Покажи повече инструкции

1

Уейд в кръста - да гърдите - дълбока вода .

2

загряване с малко повече светлина джогинг или на място или чрез преместване около басейна в продължение на пет минути.


3

работа в разнообразни движения , използвайки устойчивост на водата , за да упражняват мускулите ви. Опитайте се движи вече са запознати with.Do серия от 10 скокове крикове , повишаване на ръцете си само до повърхността на water.Do на " Туист" танцува за една минута . Дори и ако сте твърде млади, за да си спомня The Twist , се светлина скача , докато въртите в талията от едната страна към другата , бутане и дърпане на вода с вашия arms.Move като че ли са крос-кънтри ски, или докато стационарен или докато се движи през басейна. Привличащи и отблъскващи водата с всяко рамо stroke.March на място. Носете си коляно и крак , след това издърпайте назад във водата , редувайки краката в ходене fashion.Do серия от странични стъпала , със съвпадащи оръжие. Носете със себе си крака и ръце до една страна , чрез издърпване вода до право надолу позиция. Това е най- скокове жак движение без скок.

4

Останете движи през водата , различна си ходове и смяна на посоката за около 20 минути. Вие трябва да се чувстват като теб са на работа, но не трябва да бъде толкова задъхан , че не може да носи на разговор.

5

Увеличете усилия всеки път, когато са в басейна. Добави флотационни устройства и да направим нови движения като колоездене краката и ножични ритници .

6

Охладете , така че да не се спира внезапно. Забавяне на бавна разходка или дълго стъпка крачка , докато не почувствате , че ви пулс се е върнал към нормалното.