Как да Powerstroke
Плувай очила
Swim капачка
Swimsuit
Покажи повече инструкции
е. 1
влязат в басейн, езеро или каквото водно тяло сте в, и да стигнат до едната си ръка напред под вода. Разширете друга страна зад вас и да го достигнете, в посока на часовниковата стрелка с прав действие ръката от водата . В същото време групата на вън-на - вода се движи напред , подводното рамо се движи назад , създавайки ефект вятърна мелница в и извън водата .
2
Дръжте двете ръце направо, както е възможно да се избегне пресичане на централната ос на тялото.
3
Всеки път една ръка излиза от водата зад тялото си , завъртете нагоре лакътя и посочи ръката и предмишницата надолу.
< Бразилски> 4
Reach назад с краката си и да рита непрекъснато. Дръжте краката си в рамките на 8 сантиметра от повърхността на водата , независимо дали по-горе или по-долу , за да се постигне оптимална мощност с бърз последващи чрез .
5
движи главата си на една страна , за да си поеме дъх всеки друг инсулт , връщайки лицето си към водата след всеки дъх, за да се поддържа подравняване.
6
Уверете се, че ръцете ви са разширени със затворени пръсти , когато вътрешността на водата, за да ви изстреля напред с максимална сила .