Как да се подобри конкурентната гръб

Конкурентни гръб е един от най-трудните удари за плувците да овладеят . Тя изисква висока степен на координация , по- голяма скорост и повишено осъзнаване на заобикалящата ви среда , защото не можете да видите на дъното на басейна . Плувците практикуват в продължение на много часове, за да се уверите, че техният гръб е до наравно с останалите плувци те ще се състезават един срещу в конкурентната гръб категория. Инструкции

1

Съсредоточете се върху поддържането на нормалната скорост на дишане. За разлика от други инсулти плувни - като бруст , където можете да диша , когато главата ти е над вода - гръб не изисква от вас да се диша в определен момент , така че тя може да бъде трудно да се диша редовно. Редовен дишане, обаче , е изключително важно за поддържане на вашите мускули , работещи за инсулт. Дишай , когато нито едно от рамената завършва движението на инсулт и се връща обратно във водата.

2

Kick от бедрото вместо от коляното , запазвайки краката си направо, както е възможно и да посочи пръстите на краката си към посоката, в която дошли. Това ще ви помогне да запазите аеродинамичен във водата и да позволи на краката си, за да работят по-ефективно . Практика рита в продължение на най -малко един половин час всеки ден , за да се изгради мускулна издръжливост.


3

Протегни ръцете си , преди да започнете инсулт. Вие ще искате да се удължи ръцете си , доколкото е възможно зад главата си, за да гарантират, че са в състояние да си дръпнете най-много вода , колкото е възможно , докато ръката ти се намира под водата. Over- удължаване рамото мускули, обаче , е възможно, ако не се вземат време, за да се простират в продължение на най -малко петнадесет минути преди приключване на ход .

4

Овладейте гръб флип завой. Брои и да се запомнят колко удара тя ще ви отведе да получите от предупредителните флагове към стената. Използвайте този номер, за да знаете кога да започнете флип свой ​​ред , вместо да се налага да погледнете към стените на басейна за подсказване. A безупречен флип своя страна може да подобри времето си обиколка значително в гръб .