Плуването прави ли те по-висок? Ето какво казват изследванията

Плувците са широко известни като едни от най-високите спортисти на планетата и не е тайна, че плуването е една от най-добрите форми на упражнения. Плуването помага за изграждане на сърдечно-съдова форма, мускулен тонус и може да изгори един тон калории. Но остава въпросът - плуването прави ли ви по-висок?

В днешната статия, ще разгледаме дали плуването може да ви направи по-висок или не. Ще се потопим в някои изследвания по темата за растежа и също така ще разгледаме няколко начина, по които можете да гарантирате, че ще достигнете потенциала си за височина по време на етапите на растеж.

Плуването прави ли те по-висок?

Накратко- Не, плуването не те прави по-висок. По време на плуване силата на гравитацията се отстранява от гръбначния стълб, позволява на гръбначния стълб да се декомпресира, кара плувеца да изглежда по-висок. Така че докато плуването може временно да удължи тялото, няма доказателства, че плуването ще увеличи трайно височината.

Както виждаш, всяка височина (ако изобщо има такава), придобита по време на плуване, е само временна и няма да направи забележима промяна във вашия ръст или външен вид.

Също така е важно да се отбележи, че вариацията на височината през деня е напълно нормална според Journal of Annal of Human Biology и може да се различава с до половин инч (1,5 см) в зависимост от времето на деня, което означава, че може да погрешно вярвате, че плуването е помогнало да увеличите височината си, в зависимост от времето на деня, в което се измервате.

това каза, въпреки че плуването не може директно да увеличи височината ви (особено след като вашите растежни пластини се затворят и спрете да растете обикновено на 18-годишна възраст), може да допринесе за здравословен начин на живот, което може да ви помогне да постигнете своя генетичен потенциал за растеж. Ще обсъдим всичко това в много подробности само за секунда, така че се придържайте.

Защо хората вярват, че плуването може да ви направи по-висок?

Много хора вярват, че плуването помага за увеличаване на височината, тъй като много от най-известните плувци по света са много високи. Просто вземете Майкъл Фелпс за пример - Влизайки на височина от 6 фута и 3 инча (193 см), Майкъл е може би най-известният плувец в света, печели общо 83 международни медала, 28 от които са олимпийски медали.

Ето някои други добре познати плувци, които също са сериозно високи-

• Мат Гревърс (6’9”)
• Мат Бионди (6’7”)
• Нейтън Ейдриън (6’6”)
• Том Джагър (6’4”)
• Сара Сьостром (6’1”)
• Кейт Кембъл (6’1”)

Тук общоприетото вярване е, че тези плувци са високи, защото са плували от мнозина, много години от много млада възраст.

Всичко в това твърдение е, въпреки това, напълно погрешно. Тези плувци са добре познати на световната сцена, защото ръстът им е дал предимството да достигнат това ниво на състезание. очевидно, упоритата работа и отдадеността също играят голяма роля, но тяхното физическо предимство също определено допринася за успеха им в басейна.

Друга възможна причина за убеждението, че плуването може да ви помогне да станете по-високи, е външният вид, че много плувци от възрастова група сякаш се изстрелват над своите връстници, докато това всъщност не е така. Ще видиш, младите плувци, които проявяват много талант, често са по-високи, тези плувци също е по-вероятно да бъдат отразявани от медиите, привличайки вниманието към тях, и по този начин да изглежда, че плуването е причината за високия им ръст.

Някои плувци от възрастова група може също да започнат да плуват по време на пика си на растеж, което означава, че те ще получат много височина през този период, което води до фалшивото вярване, че плуването е причината за този растеж, докато в действителност, това беше просто естествен процес, причинен от техните хормони.

По-долу са дадени няколко екранни снимки на архиви от изследвания. Както можете да видите, няма подходящи проучвания, които да предполагат, че плуването може да ви направи по-висок-

Какво определя колко висок ще пораснете?

Така че сега, когато изчистихме мита, че плуването може да ви направи по-висок от пътя, може би се чудите - така че какво точно ще определи колко висок ще порасна?

Основният фактор, който ще определи колко висок можете да пораснете, е вашият генетичен състав. Ако идвате от семейство, в което вашите баба и дядо, чичовци, лели, племенници, племенници, и най-важното е, че родителите ви са естествено високи, шансовете са много по-високи и вие да сте висок, тъй като това е във вашия генетичен състав.

От друга страна, ако сте от семейство, в което членовете на вашето семейство обикновено са по-ниски, шансовете са големи, че и вие ще бъдете по-ниски.

това каза, Важно е да се отбележи, че това може да не винаги е така и че има изключения, при които хората, идващи от високи семейства, се оказват ниски, докато други от семейства с къси къси в крайна сметка растат много високи.

В общи линии, учените вярват, че вашият генетичен състав (ДНК) е отговорен за около 80% от височината на човек. Останалите 20% могат да бъдат определени от външни фактори, които могат да повлияят на височината ви, като хранене, хормони, нива на активност, и определени медицински състояния.

Повечето хора няма да станат по-високи след 18-годишна възраст.

Сега, когато знаем какво определя колко висок можеш да пораснеш, нека да разгледаме възрастите, в които можете да очаквате този растеж.

По-долу е дадена графика, показваща растежа на месец по възраст-

Както можете да видите, по-голямата част от растежа се случва на възраст между 1 и 2 години и след това се адаптира за следващите 8-10 години, оставайки доста равномерни, когато след това ще видите отново бум в растежа, когато лицето преминава през пубертета навлизане в зряла възраст.

За по-голямата част от хората, растежът ще спре напълно на около 18-годишна възраст, но в много редки случаи някои хора могат да видят увеличение на височината до около 22-годишна възраст, въпреки че това вероятно няма да е значителна сума.

Свързани: 9 съвета за ниски плувци, за да се състезават на най-високо ниво.

Как да увеличите максимално растежа си - здравословният начин на живот е отговорът.

Сега, когато знаем какво причинява увеличаване на височината и през какви възрасти можете да очаквате този растеж, нека да разгледаме няколко начина, по които можете да гарантирате, че ще достигнете своя максимален потенциал за генетична височина.

Както беше споменато по-рано в тази статия, учени са установили, че около 80% от растежа на височината е генетичен. Така че това ни оставя с около 20% определени от външни фактори. По-долу изброих някои от най-важните външни фактори, които могат да окажат влияние върху това колко висок ставате, нека да разгледаме как можете да ги оптимизирате, за да гарантирате, че достигате своя максимален потенциал за генетична височина-

1. Спете достатъчно.

Сънят е един от най-важните фактори, които гарантират, че ще станете по-високи през годините на растеж. По време на дълбок сън, тялото се задейства да отделя хормони, които насърчават нормалния растеж при деца и тийнейджъри. Тези хормони също така повишават мускулната маса и помагат за възстановяването на клетките и тъканите в тялото ви.

В общи линии, е прието, че 8 часа сън е добро количество сън за всяка вечер. И въпреки че това като цяло е вярно, може да се наложи повече сън на определени възрасти.

Ето официалните препоръки от националната фондация за сън-

• Новородени (0-3 месеца)- 14 до 17 часа сън/ден.
• Бебета (4-11 месеца) - 12 до 15 часа сън/ден.
• Малки деца (1-2 години) - 11 до 14 часа/ден.
• Предучилищна възраст (3-5 години)- 10 до 13 часа/ден.
• Училищни деца (6-13 години)- 9 до 11 часа/ден.
• Тийнейджъри (14-17 години) - 8 до 10 часа/ден.
• Възрастни (18+ години) - 7 до 9 часа/ден.

2. Следвайте план за здравословно хранене.

Правилното хранене също е един от най-фундаменталните външни фактори, за да гарантирате, че ще достигнете своя генетичен висок потенциал. Ако не зареждате тялото си с правилните хранителни вещества и достатъчно енергия, то няма да може да расте правилно - дори и да иска.

първо, искате да сте сигурни, че ядете достатъчно (известно още като консумирате достатъчно калории). В общи линии, повечето хора задоволяват ежедневните си нужди от калории и не са в калориен дефицит. Проблемът, въпреки това, е, че диетите на повечето хора са изпълнени с нискокачествена преработена храна. Не казвам, че трябва да ядеш пиле, ориз, и броколи за всяко хранене, но поне се опитайте да се храните здравословно.

второ, искате да сте сигурни, че не ви липсват витамини или минерали. Това са важни елементи, които се консумират под формата на неорганични йони от живите същества, като нас самите.

Хранителните вещества като витамин D и калций са важни за растежа на костите и цялостното здраве, което ще гарантира, че растежът ви няма да бъде ограничен.

За да сте сигурни, че получавате достатъчни количества от тези хранителни вещества, се препоръчва да ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци, докато калцият обикновено се намира в млечни продукти като мляко.

Освен това, протеинът също е основен компонент за здравето и растежа на костите. Препоръчително е да опитате да консумирате поне 20 грама протеин всеки път, когато ядете, някои добри източници на протеин включват яйца, домашни птици, постно месо, и млечни продукти, докато растителните продукти като соя и бобови растения също са с високо съдържание на протеини.

Свързани: Как да създадете план за хранене за плувци.

3. Упражнявайте достатъчно.

Тази последна точка може да изглежда малко лицемерна, тъй като току-що казах, че плуването не може да увеличи височината ви - и въпреки че този факт остава верен за плуването и почти всички други видове спорт и разтягащи дейности, това не означава, че упражненията не могат косвено увеличаване на височината.

Когато говорим за това дали плуването може да увеличи височината или не, ние говорим за самия спорт и как неговата механика влияе върху тялото, което означава, че плуването не може директно да увеличи височината, но косвено упражненията всъщност могат да помогнат за насърчаване на растежа.

Упражненията сами по себе си никога не са нещо лошо и всъщност допринасят за здравословен начин на живот, който е необходим, за да увеличите максимално вашия генетичен потенциал за растеж. Да не говорим, че витамин D може да се получи и от слънцето, ако спортувате на открито.

Статурален растеж (сложен процес, който се определя от взаимодействието на генетиката, хранене, и социално-икономически фактори) „зависи от невроендокринна програма, която насочва хранителната енергия към увеличаване на чистата телесна маса.

Проучванията показват, че „упражненията могат да улеснят този растеж и са задължителен стимул за репаративен растеж чрез своите стимулиращи ефекти върху секрецията на растежен хормон и други анаболни хормони“.

Това означава, че въпреки че плуването не може пряко да допринесе за увеличаване на височината ви, то може, всъщност, допринасят за по-здравословен начин на живот, което може да ви помогне да постигнете максималния си генетичен потенциал за височина. Така че, ако все още сте готови, Силно препоръчвам плуването да стане част от рутината си за упражнения.

Заключение.

В края на деня, важно е да не се обезкуражавате от това да бъдете късо лице. По-скоро трябва да приемете, че това е нещо, което е (предимно) извън вашия контрол и трябва да се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате, като например в случай на състезателен плувец, усъвършенствайте техниката си на удар и работите възможно най-усилено в тренировките.

За тези от вас, които все още са под 18 години, не се тревожи много. Просто се наслаждавайте на дните си като дете и тийнейджър. Забавлявай се, Спортувам, сприятелявам се, и прекарвайте време със семейството си. Ако се притеснявате, че сте ниски, не забравяйте да следвате здравословен начин на живот и кой знае може би ще станете следващият най-висок човек в света!

Още свързани статии за плуване -

• Преглед на SwimOutlet - Най-популярният магазин за плуване в мрежата, прегледан
• 6 причини плуването да ви уморява (и какво да правите по въпроса)
• 5 недостатъка на плуването, които трябва да знаете
• Колко обиколки е една миля в плуването? (Графики за разстояния)
• Защо плувците се бръснат – всичко, което някога сте искали да знаете