Плуването изгражда ли Печ?

Виждате като Кейти Ледеки и Майкъл Фелпс да стоят на палубата на басейна на Олимпийските игри и се чудите дали плуването ще ви даде подобно изваяно тяло. Широки рамене, широки гърди, изваяните гърбове и силните ръце характеризират тялото на плувеца.

Докато плуването играе роля в развитието на мускулите, Олимпийските плувци не получават горещо тяло само от обиколките си в басейна. Тренировките на суха земя допринасят много за развитието на мускулите на плувците, включително гърдите им.

Ако сте съвсем нов в плуването, ще забележите, че ще добави малко мускули към горната част на тялото ви - включително гърдите ви - когато стане редовна тренировка. Но, в даден момент ще трябва да добавите движения за силова тренировка, като например лежанка, наклонени мухи и гръден кош, за да продължите да виждате печалби.

Активиране на мускулите по време на плуване

Всеки вид голям инсулт, включително предно обхождане, пеперуда, гръб и бътерфлай, използвайте големия и малкия си гръден мускул - гръдните мускули - заедно с повечето от другите големи мускули на горната част на тялото, включително раменете, ръцете и горната и долната част на гърба. Вашите коремни и гръбначни стабилизатори също получават тренировка в тези удари, както и глутеусите, бедрата и долната част на краката.

<снимка>

Плувците развиват силна горна част на тялото, за да подпомогнат удара си.

Плуването също е сърдечно-съдова тренировка, което означава, че използва големите мускулни групи за повишаване на сърдечната честота за продължителни периоди от време, за да изгради издръжливост и по-голяма сила на сърцето и белите дробове. Кардио тренировките помагат да поддържате теглото си на разстояние и тялото ви да е с по-нисък риск от хронични заболявания. Плуването може да бъде просто най-добрата тренировка за цялото тяло.

Как се изгражда мускулите

Мускулите се изграждат в отговор на стрес, или по-голяма устойчивост, който разгражда влакната. Когато почивате между тренировките, мускулите ви се възстановяват усилено, увеличават размера си и стават по-дебели.

Водата създава стрес по време на плуване - 12 пъти повече от въздуха. Така, когато за първи път започнете да плувате и го правите последователно, мускулите ви ще се адаптират, като нарастват до известна степен в отговор на този стимул.

с течение на времето, мускулите ви - включително гръдните ви кости - се адаптират към допълнителната работа, свързана с плуването. Те няма да продължат да растат, защото са се адаптирали към стреса, и се нуждаят от нови предизвикателства, за да продължат да строят.

Получаване на големи печки

Плуването допринася за силата и развитието на гърдите, но не толкова, колкото солидна тренировка с тежести. Движения като пресата на пейка, лицеви опори, лети с дъмбел, напречен кабел, машината peck dec и лицевите опори предлагат начини за увеличаване на съпротивлението чрез по-голямо тегло, за да продължи процеса на растеж.

<снимка>

Плувците развиват силна горна част на тялото, за да подпомогнат удара си.

Американският съвет за упражнения спонсорира проучване, публикувано през 2012 г. демонстрирайки, че, от всички тези упражнения, преса на пейка, pec deck и кръстосаните кабелни мушици предлагат най-голяма активация за вашите гръдни мускули. Така, ако предпочитате да прекарате време в басейна, но все пак желаете големи гръдни мускули, съкратете тренировката си на сухо, като включите само три серии от осем до 12 повторения на тези движения два до три пъти седмично. Ще откриете, че изграждате по-силни гръдни мускули, както и обратно, мускули на корема и краката, ще помогне на вашата плувна сила, също.

Разгледайте в дълбочина

Тренировката за инспираторни мускули подобрява представянето на плуване на 100 и 200 м. 01 февруари, 2010 г

• Андрю Е. Килдинг
• Сара Браун
• Алисън К. Макконъл

Резюме Мускулен протеинов метаболизъм при плувкини след комбинация от упражнения за съпротива и издръжливост 01 ноември, 1996 г

• Кевин Д. Типтън
• Арни А. Ферандо
• Брадли Д. Уилямс
• Робърт Р. Улф

Резюме Адаптации на скелетните мускули към упражнения:бързо увеличаване на транскрипционния коактиватор PGC-1 01 декември, 2002 г

• Кийт Баар
• Адам Р. Венде
• Тери Е. Джоунс
• Матю Марисън
• Лотарингия А. Нолте

Резюме Упражнение и затлъстяване. 01 март, 1993 г

• Клод Бушар
• Жан-Пиер Депре
• Анджело Трембле

Резюме Ефектите от интервенция с упражнения върху предните позиции на главата и заоблените рамене при елитни плувци 01 април 2010 г

• Стефани С Линч
• Чарлз А Тигпен
• Джейсън П Михалик
• Уилям И Прентис
• Дарин Падуа

абстрактно