Дали наклон пейката направи по-силен

? Резервната скамейка на наклон , известен също като наклон пейка преса , е вариант на традиционната хоризонтална пейка преса. Наклонът на пейката може да варира навсякъде от малко над хоризонтална до малко под вертикален . Като цяло, не ще бъде в състояние да пейка толкова, под наклон , колкото можете, върху плоска пейка. Въпреки този недостатък , пейката на наклон може да ви направи по-силен , ако ви наеме подходящи протоколи тегло обучение . Incline Bench Техника

Правилната техника упражнения е най- добрият начин да получите резултатите, които искате и да се избегне нараняване себе си в този процес. За да извършите наклон пейка преса , лежи с лице нагоре на пейката с вашите свити колене и крака стъпили на пода. Хванете щангата с надхват сцепление малко по-широк от раменете ви - твърде широк и обхвата си на движение ще бъде компрометирана . Вдишайте и се огъват лактите си да намали бавно бара към горната част на гърдите си. Издишайте , колкото да удължи ръцете си насилствено да натиснете бар обратно до изходната позиция . Наем Целеви Мускулите

Подобно на стандартния пейка преса, пейка наклон насочена пекторалис основен мускул. Въпреки това, по-скоро , отколкото да работи целия мускул , наклонът изолати на ключицата , или горната част , на СИК . Предната deltoids помогнат огъва раменете по време на пейката на наклон , а трицепс brachii работата на силно разшири лактите като натиснете на бара нагоре. Бицепса brachii са използвани упражняване за динамично стабилизиране на лакътя си и раменните стави. Продажба и Наем на якост Подобрения

Когато мускулите са поставени под стрес , като например тегло на мряна , те се поправят сами и да се адаптират , в резултат на по-големи и по-силни мускулни влакна. С цел да се предизвика подобрения в сила , Националната сила и Conditioning Association препоръчва извършване 2-6 комплекта от не повече от шест повторения с помощта на 85 процента от вашата едно повторение макс . Ако не сте сигурни за вашия едно повторение макс , просто изберете тежест, която сте в състояние да изпълнява повече от шест повторения с . След като сте в състояние лесно да завърши шест или повече повторения , да се увеличи теглото си от пет до 10 паунда продължи да оспори вашите мускули . Наем Съображенията

Резервната скамейка на наклон може да се извършва с помощта на щанга или дъмбели , и двете от които може да ви направи по-силни. Гири добавят различно предизвикателство към инициативата, тъй като всяка ръка е принуден да вдигне една и съща сума на тегло , докато с щанга с една ръка може да работи по-трудно , отколкото на другия. Гири също така позволяват по-голяма гъвкавост и движение в раменете. Без значение какъв вид на тегло и да изберете, тя винаги е добра идея да използвате един наблюдател за пейката на наклон. Кажете си наблюдател застане зад вас , за да гледате за правилна форма и да ви помогне да се вдигне теглото , ако мускулите умора , преди да можете да получите на тегло .