Дали Gym направи по-силен в Soccer

? Вие обикновено не виждам футболисти се удари в салона за тегло обучение толкова често, колкото играчи от други спортове , като футбол . Футболисти често смятат, че скоростта , а не сила, е ключът към успеха на терена. Въпреки това, изграждането на здрави мускули - не обемисти мускули - помага футболисти стават по-силни , по-бързи , по-гъвкави и по-малко вероятно да понесат вреда на терена. Долната част на тялото

A мощен долната част на тялото е от съществено значение за футболен успех. Това ви позволява да риташ топката бързо и точно. Той също така ви помага да укриват противници и барел през големи групи, когато е необходимо. Добавянето на тежести, за да си крак тренировка изгражда мускулите , необходими , за да си работи бързо на терена , докато поддържане контрол върху топката . Опитайте упражнения като тегло крака преса, клекове и напади с щанга почивка през раменете си , крака къдрици , разширения на краката и теле повдига .


Upper Body

Работната горната част на тялото може да не изглежда важно, но тя ви помага да се даде общата мощност на тялото , ви позволява да контролирате вашата хвърля и отклони други играчи , когато е необходимо. За вратарите , тя им помага да улови топката и гмуркането за него, без да се нарани . Работа вашите основни , раменете, гърба и ръцете във фитнеса с упражнения като коремни преси претеглят и архивиране , режийни преси, спадове , странични обрати , притежаващи щанга на раменете си , бицепс къдрици и трицепс екстензори .

< Бразилски>
Съображенията

целта на изграждането на мускулите за футбол е сила, а не насипно състояние. Съхранявайте повторения , а теглото е в размер по-нисък , отколкото бихте за бодибилдинг тренировка . Футболисти трябва да вдигне не повече от от 50 до 75 на сто от максималния си по всяко време , и да се придържат към един набор от 10 повторения на упражнения. Създаване на балансирана тренировка график , като се уверите, да се работи за координиране мускулни групи на същия ден . Например , ако сте прави крака къдрици да работят прасците , направете някои разширения на краката да работят вашите каре , както и, и се комбинират упражнения като бицепс къдрици и трицепс екстензори . Това помага за изграждане на балансирани мускулни групи, за да ви даде скорост и гъвкавост , което трябва на терена. Той също така помага за предотвратяване на нараняване чрез даване на вашите стави адекватна подкрепа във всички посоки .


Cardio

Фитнесът ви дава възможност да продължи сърдечно-съдови обучение в извън сезона или в дните, когато лошото време ви държи извън терена . На неблагодарна , работят по интервални тренировки , за да ви помогне да изградите издръжливост и кратки изблици на скорост. Така например , тече по-бързо , както можете да в продължение на една минута, след което го забави до умерено темпо в продължение на три минути. Продължи променлив бърз и умерен ход за желания от вас период от време , като например 30 минути. Добавяне на наклон създава по-голямо съпротивление . Елиптична ви дава възможност да се изгради своя кардио издръжливост с ниска степен на въздействие . Смяна на съпротива помага за изграждане на мускулите на краката , както и много елипсовидни машини имат рамо лостове да се ръцете си , работещи в същото време, когато краката ви .