Дали Разтягане ви накара да загубите Muscle

? Стречинг е съществена част от всеки план за фитнес , но това често се получава пропуска. В края на краищата , седнал около докосва пръстите на краката отнема допълнително време , изгаря малко калории и не изглежда да се направи много, за да подобри формата си , сила и издръжливост. Може дори да са чували , че стречинг може в някои случаи да има вредни ефекти върху мускулите. Ако извършите статични участъци точно преди тренировка - може да загуби част от мускулната сила . Въпреки това, стречинг не се отрази на размера на мускулите , които имате и все още има важно място във всяка рутинна тренировка . Сила и мощ

Стречинг не предизвиква мускулите да се атрофия, но тя може да ги накара да загуби част от силата и властта в непосредствена път след заседание гъвкавост. Едно изследване, публикувано в " Journal на Сила и Conditioning Research " в април 2013 г. установи, че младите мъже, които подгряха с пасивен , статичен стречинг преди да използвате оборудване съпротивление за долната част на тялото имали значителен спад в тяхната едно повторение максимум способността за мряна клек . На статично опънати Участниците също имаха почти 23 процент по-малко стабилност долната част на тялото , което води изследователите до заключението, че статично разтягане трябва да се избягва преди сесия сила. Загубата на сила не се дължи на действителната загуба на мускули, но вероятно до увредената неврологична функция или стабилността на ставите . Един мета - анализ , публикуван в издание на " Scandinavian вестник на медицината и науката в спорта" на мар 2013 установи, че статичен стречинг сам използва като загрявка имали отрицателно въздействие върху сила, мощ и експлозивни резултати. Участниците , чиито загрявка се състои от статични участъци имат средно , почти 5.5% по-малко сила , отколкото участниците, които направиха динамична загрявка .


Дължина на Стречинг Session

< стр. > преглед на 106 изследвания, публикувани в 2012 издаването на "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения " са установили, че вредните ефекти на предварително упражнение за разтягане настъпили след статично разтягане с продължителност повече от 60 секунди. Простира държани за по-малко от 45 секунди , особено тези, държани по-малко от 30 секунди , няма значим ефект върху мускулната сила по време на последващата тренировка . Ако все пак се насладите стречинг преди тренировка , направи трюмовете последните само 20 до 30 секунди, за да се гарантира, имате само ползи . През 2013 мета - анализ установява също, че се простира държани дълго от 90секунди оказали най-голямо отрицателно въздействие върху мускулната сила и мощ , и че тези, държани за по-малко от 45 секунди има минимално въздействие .