Какво трябва да знаете за рамото на плувеца

Споделете това в WhatsApp

за плувец, нараняванията, свързани с рамото, стават много болезнени поради грешни стойки. И Swimmer’s Shoulder е един от тях.

Много завъртания на ръцете и движения на раменете се прилагат за плуване, но ако правим тези завъртания и движения по правилен начин, тогава шансовете за нараняване намаляват. Започва с изграждане на по-добра стойка.

Проучванията показват, че рамото е най-често нараняваната част в състезателното плуване. Така, за да сте добър плувец, трябва да се погрижите за следните точки, за да предотвратите нараняване на рамото си.

1. Сънят на гърба ти

Раменете участват много в плуването и като плувец, раменете ви трябва да са много силни. Наранени или възпалени рамене са неизбежни по време на плувната ви кариера.

Следователно, за да предпазите раменете си от повече стрес, легнете по гръб, за да облекчите натиска от раменете си и да поставите раменете и шията си подравнени, докато спите.

2. Укрепете вътрешните ротаторни маншети

Много хора вярват, че само работата на трицепс и бицепс прави раменете и ръцете ви силни, което в замяна ще ви направи по-добър теглещ, докато плувате.

Но основното нещо, което прави мускулите ви мощни, са вътрешните ротаторни маншети. Вътрешните ротаторни маншети са деликатни мускули, така че трябва да бъдете изключително внимателни, докато тренирате върху тях.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

Външно завъртане на рамото ви с помощта на лека еластична лента и външна ротация при 90-градусова абдукция са много полезни превантивни упражнения, които укрепват връзките вътре в рамото ви.

3. Разтягане

Претренирането без подходяща почивка и време за възстановяване е една от основните причини за болки в раменете на плувците. Плуване или друг спорт, правилното възстановяване е основното нещо, за което един спортист трябва да се грижи.

Много най-добри плувци предполагат правилното разтягане и добър сън след плуване е добър начин да възстановите тялото си след тренировка.

Разтягането помага за облекчаване на мускулното напрежение . Ако искате да сте по-бързи в плуването, тогава тялото ви трябва да е гъвкаво, което е възможно чрез разтягане.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

В повечето случаи, плувците не могат да получат време да подремнат между тренировките си, така че трябва да направите баланс между времето си за сън и тренировка и трябва да приемате подходяща питателна храна след и преди тренировка.

4. Плувайте с перфектната техника

Плуването с правилните пози и техники ще увеличи скоростта ви и ще ви направи по-добър плувец.

Плуването е устойчиво упражнение, точно като другите упражнения за тренировки с тежести и ако не го правите по правилен начин, вие сте длъжни да загубите значителната си сила във водата.

Така, като плувец, трябва да се погрижите за всички тези точки, тъй като те ще ви помогнат да направите добър плувец.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.