Преглед на гръб

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за правилната позиция и техника като част от прегледа на гръб.

Тъй като гръбният ход се изпълнява на гърба им, плувецът не може да ангажира толкова по-големи мускулни групи на тялото, колкото може, докато плува свободен стил или бътерфлай.

• За да компенсирате това, ходът на гърба трябва да се изпълнява с висока скорост на удара,
• Подпомогнат от въртенето на тялото на плувеца, особено раменете им, багажника и бедрата.

Създадохме свързана статия за основните мускули, използвани по време на гръб. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:основните мускули, използвани по време на гръб

Състезателният старт на гръб е уникален с това, че стартира във водата.

• Настоящият закон позволява на плувците в гръб да ритат под вода в продължение на 15 м в началото и на всеки завой.
• Това изисква плувците на гръб да имат ефективно, бърз и мощен подводен ритник на делфин.

Създадохме свързана статия за въведение, ритане на подводни делфини. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:подводен делфин, ритайки въведение.

Гръб може да се изпълнява като алтернативен загряващ и охлаждащ удар на свободния стил.

• Може да се изпълнява и като възстановяващ удар за плувци в свободен стил, оплакващи се от възпалени или болки в раменете.

По-долу сме предоставили преглед на гръб.

• Давам ви общ преглед на инсулта
• След това разбиване на щриха на основните му съставни части,
• Предоставяне на съвет, съвети и хакове за правилната позиция и техника.

Общ преглед на гръб

Гръбният ход се изпълнява в хоризонтално легнало (с лице нагоре) положение.

• Това позволява на плувеца да върти ръцете си последователно напред, заедно с въртенето на тялото им, за осигуряване на основното задвижване.
• Вторичното задвижване се осигурява от прав алтернативен (трептящ) ритник с крак.

Позиция на тялото

Тялото ви трябва да е хоризонтално, легнало и опростено положение.

• Това помага за намаляване на съпротивлението и установява правилната платформа, от която може да се извърши ефективен удар с ръка и крак.
• Трябва да ангажирате сърцевината си, за да предотвратите извиването на гърба си,
• Това трябва да помогне да се гарантира, че бедрата и раменете ви няма да потънат твърде много.

Въртене на тялото

Трябва да завъртите тялото си надолу по вертикалната (дълга) ос, едновременно от раменете ти, багажника и бедрата,

• За да помогнете за улесняване на по-мощното дърпане на ръката,
• Трябва да се уверите, че не се завъртате прекалено,
• Тъй като това може да ви накара да дръпнете твърде дълбоко,
• Което може да забави скоростта на инсулта,
• в идеалния случай, трябва да завъртите тялото си на не повече от 30 градуса.

Позиция на главата

Главата ви трябва да е леко наклонена напред, като почивка на възглавница,

• Това ще помогне да се гарантира, че бедрата и краката ви остават под повърхността.
• Това също трябва да помогне да се гарантира, че гърбът ви няма да бъде извит и че бедрата и раменете ви няма да потънат твърде много.
• Трябва да се уверите, че главата ви не е твърде високо извън водата или наведена твърде много напред, тъй като всеки от тях би могъл да създаде допълнителна съпротива.
• Трябва също така да се уверите, че нивото на водата покрива ушите ви.

Удар на ръката

Основната задвижваща сила при хода на гърба идва от удара на ръката, което се подпомага от плавно въртене на тялото ви, предимно раменете, багажника и бедрата.

Ключовите фази за ефективен удар на ръката

Има четири ключови фази по време на хода на ръката на гърба, Входът, уловката, тласък и възстановяване.

Фаза на влизане

Вашата ръка и ръка трябва да влязат във водата напълно изпънати, в съответствие с рамото ви.

• Ръката ви трябва да бъде поставена така, че малкият ви пръст да влезе във водата първи.
• Трябва да сте сигурни, че не започнете да дърпате веднага щом ръката ви влезе във водата, тъй като това може да причини допълнително съпротивление.
• За допълнително намаляване на съпротивлението, щом ръката ти влезе във водата, трябва да обърнете опакото на ръката си към дъното на басейна.

Фазата на улавяне

След фазата на влизане,

• Трябва да завъртите тялото си към ръката за поглаждане, до около тридесет градуса.
• Трябва да се огънете в лакътя до приблизително деветдесет градуса,
• Докато въртите ръката си също на деветдесет градуса,
• Трябва да се уверите, че палецът ви е обърнат нагоре към повърхността на басейна, а малкият ви пръст е обърнат надолу към дъното на басейна.

Фазата на натискане

След фазата на улавяне,

• Трябва да започнете да бутате водата с ръката си, към бедрото си
• Като се уверите, че ръката ви остава, като палецът ви е обърнат нагоре към повърхността, а малкият ви пръст е обърнат надолу към дъното на басейна.
• Трябва да продължите да бутате ръката си през водата, докато ръката ви е напълно изпъната от бедрото.

Фаза на възстановяване

След фазата на натискане,

• Ръцете ви трябва да излязат от водата напълно изпънати, първо с палеца.
• Уверете се, че дланта ви е разположена така, че да разресва бедрото ви, когато излизате от водата.
• Ръката ви трябва да бъде подпомогната от въртенето на тялото ви, когато започнете удара с ръка от противоположната страна на тялото си.
• След като ръката ви излезе от водата, трябва да завъртите ръката си, за да се уверите, че е в позиция, за да постигнете първо влизане с малък пръст.

Позиция на ръцете

Ръката ви трябва да бъде поставена така, че първо да влезе във водния малък пръст.

• Палецът и пръстите ви трябва да са затворени заедно
• Въпреки това, за да помогне за постигане на максимално задвижване, ръцете ви трябва да са леко разделени, в началото на фазата на изтегляне,
• С малка празнина между всеки от пръстите си,
• С леко свита ръка.

Позиция на бедрата

Бедрата трябва да са точно под повърхността, което помага да се гарантира, че краката ви също остават под повърхността.

Завъртане на тазобедрената става

Трябва да се въртите едновременно от раменете, багажника и бедрата, за улесняване на мощно издърпване на ръката и ефективен модел на дишане.

• Трябва да се уверите, че не се завъртате прекалено, тъй като това може да ви накара да дръпнете твърде дълбоко,
• Което от своя страна може да забави честотата на удара и да допринесе за неефективен модел на дишане.
• В идеалния случай трябва да завъртите тялото си на не повече от 30 градуса.

Позиция на крака

Краката ви трябва да са близо един до друг и под повърхността на водата.

Ударът с крака

Ефективният ритник с крак може да ви помогне да повдигнете краката си в хоризонтално положение, по този начин намалява съпротивлението.

• Тъй като мускулите на краката са едни от най-големите в тялото.
• Имайки обучен, ефективният удар с крак минимизира консумацията на енергия и кислород, като същевременно осигурява вторично задвижване.
• Много състезателни плувци използват модел на ритане с шест удара.
• С всеки крак рита три пъти за цикъл на удар.

Позиция на краката

Краката ви трябва да са в заострена позиция (плантарна флексия), което помага за намаляване на съпротивлението и поставя краката ви в оптимална позиция за максимално задвижване.

Техника на ритане

Ударът с крак на гръб трябва да започне от бедрата ви (четверинки), подколенни сухожилия и седалище (глутеси), използвайки най-големите мускули в тялото си за задвижване.

• Ударът с крак на гръб (флатер) се състои от две основни движения, оптимистични, която е пропулсивната фаза и долната фаза, което е фазата на възстановяване.
• Трябва да има минимално огъване на коляното, една от най-честите грешки при ритане с крак на гръб.
• Тъй като ритането със свито коляно увеличава съпротивлението и използва относително по-малките мускули на прасеца.

Модел на дишане

Въпреки че дишането по време на гръб е неограничено.

• Много състезателни плувци на гръб възприемат последователен модел на дишане.
• За да се гарантира, че дишат ефективно.
• Най-често срещаният и прост модел на дишане е да вдишвате по време на възстановяване на едната ръка, след това да издишате по време на възстановяването на другата си ръка.
• Следователно темпото на дихателния модел ще се определя от темпото на удара на ръката.
• Колкото по-кратко е изплуваното разстояние, толкова по-високо трябва да бъде темпото.

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като част от преглед на гръб.

По-горе сме предоставили преглед на гръб.

• Давам ви общ преглед на инсулта
• След това разбиване на щриха на основните му съставни части,
• Предоставяне на съвет, съвети и хакове за правилната позиция и техника

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации и статии в блогове.
• Сега с лесен за използване индекс.
• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Препоръчително оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

• Той съдържа оборудването за плуване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
• Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване.

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Ние сме членове на Състезателната плувна борса.

• Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.
• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води