Elementary гръб Directions

Плувците , които учат на елементарни гръб научите ценна инсулт плуване , защото процесът на този ход може да бъде спокойна и подмладяване . Когато имате нужда да си почине във водата и се задържат на повърхността , елементарната гръб е ефективен начин за постигане на това . Инструкции

1

Float по гръб с ръце до тялото и краката и разширени заедно.

2

Носете си ръце бавно нагоре , като че ли са профучават цип заедно страните на торса си , докато ръцете ви достигат мишниците си . Свийте ръцете си плътно в лактите с лактите разширени навън от тялото си (както ако правите " пилешки крила" ) .


3

Бенд коленете си заедно по едно и също време, както ви започне движение на ръцете . Огънете краката си навън в глезените , докато се огъват коленете си . Направете едновременно движения на ръцете и краката.

4

Изправете ръцете си бързо, така че те се простират направо от двете ви страни . В същото време , насочете свити крака навън и да се отделят краката си малко под коленете.

5

Push ръцете си енергично надолу, за да си страни. В същото време , се върти краката и долната част на краката наоколо в кръгови движения , за да привличам краката си отново заедно ( центриране от камшик ) .

6

Glide през водата от силата ви генерира. Както се плъзгат , дръжте брадичката си , ръцете си плътно до тялото и краката си здраво заедно.

7

Повторете стъпки от 2 до 6, за да се изпълни друга инсулт. Продължи да гали и се плъзга във водата .