Започва въведение в гръб

в тази статия, ще осигурим тренировки, хакове и съвети за подобряване на стартовете на плувеца с гръб.

Научаването как да изпълнявате ефективен старт с гръб може да бъде бавен процес. Има няколко технически елемента за старт с гръб, които някои плувци намират за трудни за овладяване. Следователно, както при всички състезателни стартове, те трябва да се практикуват последователно и упорито.

Основните елементи на старта с гръб

Въведение: Гръбният удар е единственият състезателен удар, където плувецът започва във водата. Както всички състезателни удари, стартът е най-бързата част от състезанието на плувеца, което изисква плувецът да избухне от блока с голяма техника и сила.

Ръцете държат здраво стартовия блок в предпочитаната от плувците позиция.
Ръцете са изпънати.
Краката се поставят на стената на басейна в предпочитаната от плувците позиция.
Главата е в предпочитана от плувците позиция.

Плувецът огъва ръцете си, за да издърпа тялото си възможно най-близо до стартовия блок
Плътно прибирайки тялото си близо до стартовия блок и стената на басейна.
Главата е в предпочитана от плувците позиция.
Краката се поставят на стената на басейна в предпочитаната от плувците позиция

Ключовите елементи на страхотния старт с гръб са:

При стартов сигнал, плувецът трябва да избухне от стартовия блок чрез:

Карат от стената на басейна чрез мощно разтягане на пръстите на краката си, крака и бедрата
Хвърлят главите си назад
Отблъскват се с ръце, като ги хвърлят назад в стегната, опростена позиция
Приема извит гръб за улесняване на чистото влизане във водата.
Веднага щом плувецът влезе във водата, те трябва да поддържат скоростта на старта, като започват с бързо и енергично ритане на подводен делфин.
Плувците постепенно се издигат на повърхността и трябва да излязат в пълния си ход преди разрешените 15 м от старта.

Гръбният ход започва по-подробно

Много плувци се изплъзват от стената по време на старт с гръб. За да предотвратите подхлъзване, плувците трябва да обърнат внимание на начина, по който издърпват тялото си до блока, позицията на краката им върху стената на басейна и начина, по който те се отбиват от стената на басейна.

Позицията на ръката

Плувецът има редица опции относно разположението на ръцете. Повечето възрастни или опитни плувци хващат стартовия блок за хоризонталната лента или, ако има такава, някои приемат по-широка стойка на ръцете, като хванат предните крака на стартовия блок. Въпреки това, по-младите и по-малко опитни плувци може да имат проблеми с достигането до стартовия блок и може да предпочетат да използват вместо това улука или ръба на басейна.

Издърпването

За да предотвратите подхлъзване, когато сте в зададена позиция, плувецът трябва да избута дъното им навън, така че краката му да образуват ъгъл от 90 градуса в коленете. Тази зададена позиция отнема по-голямата част от тежестта от краката на плувеца и я разпределя равномерно по цялото им тяло.

Позиция на краката

Плувецът има редица опции относно разположението на краката си по време на старт с гръб.

Някои плувци предпочитат да поставят краката си извън водата, докато други предпочитат да поставят краката си във водата.
Някои плувци предпочитат да поставят краката си в успоредно положение, други други предпочитат да имат единия крак малко по-висок от другия (старт на писта).
Използването на старт на пистата обикновено води до това, че началото е малко по-дълбоко при влизане.
По-младите или по-неопитните плувци могат да започнат да развиват своите стартове на гръб, като поставят краката си върху вертикалната линия на кръста на стената на басейна. Те обикновено се намират в края на алеите в много конкурентни плувни басейни.
Каквато и да е предпочитаната от тях позиция на краката, плувците трябва да се уверят, че краката им не са по-далеч от ширината на раменете.
Плувците трябва да тренират започването си с гръб, като използват различните позиции на краката, докато намерят позиция, която предпочитат.

Треньорът Артър казва:„ Моля обърнете внимание, на плувците не е разрешено да поставят краката си в или върху улука. Забранено им е също така да поставят пръстите на краката си наведени над ръба на улука”.

Позицията на главата

Плувецът също има редица опции относно поставянето на главата си, когато е в зададената позиция.

Някои плувци предпочитат брадичката да е изпъната нагоре и леко назад.
Докато други плувци може да предпочетат главата им да гледа към коленете си в прибрана позиция.
Някои плувци предпочитат главата да е прибрана плътно към краката.
Плувците трябва да тренират започването си с гръб, като използват различните позиции на главата, докато намерят позиция, която предпочитат.

Клин за гръб

Някои басейни, обикновено на шампионати по плуване, имат лукса на клин за гръб, което значително намалява шансовете плувец да се изплъзне от стената на басейна. Те може да са твърде скъпи за някои плувни клубове, за да ги използват като част от своята плувна програма. Въпреки това, Треньорите, когато е възможно, трябва да предоставят тези съоръжения, за да помогнат на своите плувци да развият своите техники за стартиране с гръб.

Стартови тренировки с гръб

Треньорът Артър казва:„Безопасността на първо място: Ако тренирате по-млади или неопитни плувци, те трябва да изпълняват стартове с гръб в по-дълбока вода (в идеалния случай 6 фута/2 метра), за да гарантират, че няма да удрят главата си в дъното на басейна.

Карайте и плъзгайте

Предназначение: Целта на това упражнение е да развие извиването на гърба на плувеца и стегнатото рационализиране, необходимо в края на гмуркането.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът изпълнява стандартен старт с гръб от стартовия блок.

Когато започнат да отблъскват стената, от пръстите на краката им, крака, бедрата и ръцете.
Те извиват гърба си и заемат стегната, опростена позиция.
Главата на плувеца, ръцете тялото и краката трябва да влизат в едно и също парче вода, за да се намали съпротивлението.
Плувецът трябва да задържи стегната, опростена позиция, докато инерцията на движението от стената на басейна приключи.
в идеалния случай, треньорът трябва да отбележи разстоянието до басейна/палубата.
След това плувецът има за цел да измине по-голямо разстояние по време на следващите опити.

Без начало на ръцете

Предназначение: Целта на това упражнение е да развие експлозивното задвижване от пръстите на краката на плувеца, крака и бедрата.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът изпълнява стандартен старт с гръб от стартовия блок.

Когато започнат да отблъскват стената, от пръстите на краката им, крака и бедрата.
Те прибират ръцете си отстрани, помагайки им да се съсредоточат върху долната част на тялото си, да избягат от стената на басейна.

Над въжето на лентата

Предназначение: Целта на това упражнение е да развие експлозивното задвижване от пръстите на краката, крака, бедрата и ръцете, както и развиване на извит гръб, всичко необходимо за страхотен старт с гръб.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът започва, като стои във вода до кръста.

След това се поставят с гръб към въже за ленти (осигурено в двата края на басейна).
Когато е безопасно да го направите, плувецът трябва да свие коленете си, така че сега са по гърди във вода.
Тогава плувецът излита от пода на басейна, използвайки пръстите на краката си, крака, бедрата и ръцете нагоре
Правейки това, те трябва да извият гърба си и да преминат назад над въжето/линията на лентата.

Треньорът Артър казва, Безопасността на първо място :„Що се отнася до всички тези тренировки, моля, уверете се, че плувците имат достатъчно място, за да ги изпълняват правилно и безопасно”.

Започване на гръб с ритане на подводен делфин

След като плувците започнат да овладяват основите на старта с гръб, трябва да се въведе подводно ритане на делфини. Това помага за поддържане на скоростта, създадена от старта, и прехвърля тази скорост в пробив и преход в пълен ход.

Свързана статия за ритането на подводни делфини

Създадохме свързана статия за ритането на подводни делфини. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане на подводен делфин

Започва ход на гръб

Въведение: Намерен старт на гръб за по-нататъшно развитие на ефективен старт на състезанията.

Как да извършите тази прогресия: Плувец изпълнява старт на гръб в състезателно темпо.

Треньорът трябва да стои до басейна/палубата на 15 м, където ще бъде поставен маркер; докато плувецът минава маркера с глава, треньорът спира техния хронометър и записва резултата.
Треньорът трябва да даде обратна връзка на плувеца, по отношение на постигнатото време, всякакви технически корекции, които може да са необходими и похвали добрите неща за тяхното начало.

Треньорът Артър казва: „Плувците трябва да помнят, че ритането на подводен делфин е по-бързо от гребката с гръб. Следователно, трябва да се практикува редовно, за да се възползват максимално от 15-метровия подводен делфин, който им е разрешен от самото начало“.

За вкъщи

Свързана статия за завои на гръб

Създадохме свързана статия, започва въведение в хода на гърба. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:завои на гръб

Свързана статия за финала на гръб

Създадохме свързана статия, въведение във финала на гръб. Която можете да видите, като щракнете върху тази връзка:финал с гръб

Свързана публикация:Състезателни тренировки по плуване на ГРЪБ

Публикувахме свързана публикация:Тази публикация предоставя треньори, учители и плувци с над 65 изпитани състезателни упражнения и прогресии по гръб. За повече подробности и информация за поръчки, моля използвайте следния линк:Състезателни тренировки по плуване на ГРЪБ

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване.

>>Въведение в завоите на гръб

>>Ръководство за намаляване на плуването