Преглед на Freestyle Stroke

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като част от прегледа на свободния стил.

Свободният ход е най-бързият и най-ефективният състезателен удар.

• Известно още като предно обхождане, свободният стил се използва като основен подход за развитие на фитнес в повечето състезателни програми за обучение по плуване.
• Това е и предпочитаният удар от повечето състезателни триатлонисти и плувци в открити води.

По-долу сме предоставили преглед на свободния стил.

• Давам ви общ преглед на инсулта
• След това разбиване на щриха на основните му съставни части,
• Предоставяне на съвет, съвети и хакове за правилната им позиция и техника.

Общ преглед на свободния ход

Свободният ход се изпълнява в хоризонтално легнало (с лице надолу) положение.

• Това позволява на плувеца да върти ръцете си последователно напред, за осигуряване на основното задвижване.
• Вторичното задвижване се осигурява от прав алтернативен (трептящ) ритник с крак.

Позиция на главата

Главата ви трябва да е в неутрално положение във водата, докато не дишате.

• Докато гледам леко напред в дъното на басейна.
• С повърхността на водата просто покрива ушите ви.

Техника на дишане

При дишане трябва да вдишвате, като използвате дъгата на дъгата вълна, която се създава от главата ви, докато се движите във водата,

• Това позволява на главата ви да остане на повърхността, по време на дишане.
• Докато вдишвате, трябва едновременно да се въртите от раменете, багажника и бедрата към недишащата страна.
• Въртете главата си, докато имате само една леща за очила напълно във водата
• С другата леща за очила, извън водата, трябва да можете да гледате по повърхността на басейна.
• Трябва да издишате във водата, докато главата ви се връща в неутрално положение.

Създадохме свързана статия за упражненията за свободно дишане:въведение. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:упражнения за свободно дишане.

Позиция на тялото

Тялото ви трябва да е в хоризонтално и рационализирано (легнало) положение.

• Това помага за намаляване на съпротивлението и установява правилната платформа, от която може да се извърши ефективен удар с ръка и крак.

Въртене на тялото

Трябва да завъртите тялото си надолу по вертикалната (дълга) ос, едновременно от раменете ти, багажника и бедрата,

• За подпомагане на мощно издърпване на ръката и ефективен модел на дишане.
• Трябва да се уверите, че не се завъртате прекалено, тъй като това може да ви накара да дръпнете твърде дълбоко.
• Което може да забави честотата на удара и може да допринесе за неефективен модел на дишане.

Създадохме свързана статия за въртенето на тялото в свободен стил:въведение. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:свободен стил ротация на тялото.

Удар на ръката

Докато изпълнявате свободния ход, основното задвижване трябва да идва от ръцете ви.

• Генерирано от алтернативно завъртане на изпъната напред ръка.
• Това трябва да бъде подпомогнато от едновременно завъртане на тялото от раменете ви, багажника и бедрата.
  • Когато едната ръка се върти напред до напълно изпънато положение,
  • Трябва да влезеш ръката си във водата, наречен уловката,
  • И след това дръпнете ръката си назад под водата,
  • Сгъване на лакътя до приблизително 90 градуса, докато минава под тялото ви,
  • Докато ръката ви е напълно изпъната назад, като идеално докосвате палеца на бедрото ви
  • Където след това започнете да изваждате ръката си от водата,
  • Обикновено с висок и огънат лакът.
  • Готови да започнете следващия удар, с удължено напред въртене
• Когато ръката ви започне да влиза във водата, другата ви ръка трябва да започне да се възстановява.

Създадохме свързана статия за подобряване на дърпането в свободния стил. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:подобряване на издърпването при свободен стил.

Създадохме свързана статия за подобряване на улова на свободния стил. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:подобряване на улова на свободния стил.

Позиция на ръцете

При влизане, пръстите и палеца трябва да бъдат затворени заедно

• Въпреки това, за да помогне за постигане на максимално задвижване, ръцете ви трябва да са леко разделени, в началото на фазата на изтегляне,
• С малка празнина между всеки от пръстите си,
• С леко свита ръка.

Позиция на бедрата

Бедрата ви трябва да са точно под повърхността на водата.

Завъртане на тазобедрената става

Трябва да се въртите едновременно от раменете, багажника и бедрата, за улесняване на мощно издърпване на ръката и ефективен модел на дишане.

• Трябва да се уверите, че не се завъртате прекалено, тъй като това може да ви накара да дръпнете твърде дълбоко,
• Което от своя страна може да забави честотата на удара и да допринесе за неефективен модел на дишане.

Ударът с крака

Ефективният ритник с крак може да повдигне краката на плувеца до хоризонтално положение, по този начин намалява съпротивлението.

• Тъй като мускулите на краката са сред най-големите в тялото, с обучен, ефективният удар с крак минимизира консумацията на енергия и кислород, като същевременно осигурява вторично задвижване.

Позиция на крака

Краката ви трябва да са прави и плътно един до друг, точно под повърхността на водата

Техника на ритане

Ударът с крак в свободния стил трябва да започне от бедрата ви (четверинки), подколенни сухожилия и седалище (глутеси), използвайки най-големите мускули в тялото си за задвижване.

• Ударът с крак в свободния стил (флатер) се състои от две основни движения надолу, която е пропулсивната фаза и оптимистичната, което е фазата на възстановяване.
• Трябва да има минимално огъване на коляното, една от най-често срещаните грешки при ритане с крак свободен стил.
• Тъй като ритането със свито коляно увеличава съпротивлението и използва относително по-малките мускули на прасеца.

Позиция на краката

Краката ви трябва да са в заострена позиция (плантарна флексия), което намалява съпротивлението и ги поставя в оптимална позиция за максимално задвижване.

Създадохме свързана статия за ритането в свободен стил:подобряване на техниката. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане със свободен стил:подобряване на техниката.

Създадохме свързана статия за моделите за ритане на крака в свободен стил:въведение. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:модели за ритане на крака свободен стил.

Публикувахме портфолио от публикации за състезателни тренировки по плуване за бътерфлай, гръб, бруст и свободен стил.

• Всяка публикация съдържа серия от състезателни тренировки, специфични за удара.
• Вече се предлагат както във формати на Amazon Kindle, така и във формати с меки корици.

Плуване плюс:свободен стил

Swimming Plus е публикация, предназначена за онези плувци, които искат да подобрят техниката си на плуване в свободен стил.

• Тази публикация ви предоставя серия от структурирани и прогресивни планове за обучение за сесии, плюс подробни описания на тренировките и експертни съвети за коучинг.
• С Swimming Plus можете да напредвате със собствено темпо, когато е удобно за вас.

За повече информация относно тези публикации, моля, кликнете върху тази връзка: Публикации по плуване

Други свързани статии за свободен стил

Създадохме серия от свързани статии за свободен стил, които можете да видите, като щракнете върху следните връзки,

Други свързани статии за плувна техника

Създадохме серия от свързани статии за плувна техника, които можете да видите, като щракнете върху следните връзки,

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като част от преглед на свободния стил.

Свободният ход е най-бързият и най-ефективният състезателен удар.

• Известно още като предно обхождане, свободният стил се използва като основен подход за развитие на фитнес в повечето програми за обучение по плуване.
• Това е и предпочитаният ход от повечето състезателни триатлонисти и плувци в открити води.

По-горе сме предоставили преглед на свободния стил.

• Давам ви общ преглед на инсулта
• След това разбиване на удара на основните му съставни части
• Доказващи съвети, съвети и хакове за правилната им позиция и техника.

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации и статии в блогове.
• Сега с лесен за използване индекс.
• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

• Той съдържа оборудването за плуване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
• Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване.

Ние сме членове на Състезателната плувна борса.

• Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.
• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води