Въведение в завоите на гръб

в тази статия, ще осигурим тренировки, хакове и съвети как да разработите ефективен завой с гръб.

Въведение: Завойът на гръб може да бъде проблематичен за треньор, колкото до някои, това може да предизвика известно безпокойство, тъй като плувецът не може да види стената, в която се обръщат.

• Следователно, завоят на гръб трябва да бъде разделен на поредица от прогресии, за да се преодолее всяка възможна тревожност.

Треньорът Артър казва, Безопасността на първо място:" Ако тренирате по-млади или неопитни плувци, докато изпълнявате завои с гръб, може да пожелаете да държите голяма подложка/поплавък или кикборд на стената на басейна като допълнителна мярка за безопасност и повишаване на увереността”.

Ключовите елементи на страхотен завой с гръб

• Плувците не трябва да намаляват скоростта на плуване, когато се приближават до стената, по този начин намалява ефективността на завоя.
• Всъщност, някои от най-добрите плувци в света увеличават скоростта си в стената на басейна.

• Плувците трябва бързо и плавно да се прехвърлят от позицията на гръб върху предната си позиция, с цел извършване на завой на гръб.
• Плувците трябва да практикуват прехвърляне от позиция на гръб върху предната си позиция, използвайки която и да е ръка.

• Плувците трябва да се упражняват да определят броя на ударите, които са им необходими от флагчетата за завъртане на гръб до прехвърлянето от позиция на гръб върху предната им позиция.

• Плувците трябва да изпълняват право и бързо обръщане/преобръщане.
• Това се постига чрез извършване на бързо, пълно и мощно дърпане на ръцете в свободен стил и чрез бързо прибиране на коленете си, ръце и брадичка към гърдите им.

• Плувците трябва да гарантират, че краката им са здраво стъпили на стената на басейна, идеално на ширината на раменете, което ще помогне за ефективно отблъскване.
• За да се улесни ефективно отблъскване на стената на басейна, плувците трябва да се уверят, че коленете им са огънати на приблизително 90 градуса.
• Ако плувецът е твърде близо до стената на басейна, може да изисква от тях да използват допълнителна енергия за извършване на ефективно отблъскване.
• Ако плувецът е твърде далеч от стената на басейна, може да доведе до по-малко мощно и ефективно отблъскване, Може също да има опасност плувецът да пропусне стената на басейна напълно, което води до тяхната дисквалификация.

• Плувците трябва да се отблъскват от стената на басейна в опростена позиция, успоредно на повърхността на басейна.

• Веднага щом плувецът се отблъсне от стената на басейна, те трябва да поддържат скоростта на своя завой, като започват бързо и енергично ритане на подводен делфин.

Свързана статия за ритането на подводни делфини

Създадохме свързана статия за ритането на подводни делфини. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане на подводен делфин

• Веднага щом плувецът започне да усеща инерцията на завоя да се забавя, те трябва да започнат действието си с ръка, докато тялото все още е потопено, за да им помогнат да изкарат главата си до повърхността на басейна.

Треньорът Артър казва: „Плувците трябва да помнят, че ритането на подводен делфин е по-бързо от гребката с гръб. Следователно, трябва да се практикува редовно, за да се възползват максимално от ритането на 15-метров подводен делфин, им е разрешено от завой на всяка дължина/обиколка“.

Упражнения за завъртане на гръб

Бормашина с тирбушон

Предназначение: Това упражнение въвежда плувеца да се върти от гърба си напред, за да извърши завой с гръб.

Как да изпълним тирбушон: Плувецът започва да плува в позиция на гръб, като извърши едно издърпване на ръката в гръб, като в същото време въртят своето недърпващо рамо, да се позиционират отпред при завършване на удара.

• Плувецът сега в позиция свободен стил, завършва едно издърпване на ръка свободен стил, като в същото време въртят своето недърпващо рамо, да се позиционират по гръб при завършване на удара.
• Плувецът продължава да повтаря този „тирбушон“ за една обиколка/дължина на басейна.

Упражнение за завъртане в средата на басейна

Предназначение: Това е страхотно упражнение за развиване на „обръщането“ на предната част на плувеца, по време на извършване на завой на гръб.

Как да изпълним това упражнение: Плувците трябва да плуват пет удара на гръб, завъртете се отпред и изпълнете едно бързо, пълен и мощен свободен ход, след това извършете завой в средата на басейна.

• Плувците трябва да извършат серия от завои в средата на басейна, докато извършат една дължина/обиколка на басейна.
• Плувците трябва да започват всеки завой, като използват алтернативни ръце.

Свободен стил на преобръщане/флип завой – към крака

Предназначение: За по-нататъшно развитие на завоя на плувеца в гръб, чрез въвеждане на упражнение „завиване на крака“.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът плува със свободен стил в края на басейна от флаговете на завоя и извършва обръщане.

• Щом краката им докоснат стената, тренировката е завършена.
• Плувците трябва да се съсредоточат върху изпълнението на бързо, пълно и мощно дърпане на ръцете в свободен стил и бързо прибиране в коленете, ръце и брадичка към гърдите им.
• Колкото по-високо плувецът може да постави краката си на стената, толкова по-добре, тъй като това ще улесни по-дълбоко натискане и плъзгане, от съществено значение за ефективна фаза на ритане на подводен делфин.

Брой удари от флагчетата за завой на гръб

Предназначение: За да запознаете плувеца със завои на гръб, като се фокусира върху подхода чрез преброяване на броя удари, които отнема от флаговете за завой на гръб. Те обикновено са разположени на пет метра от стената на басейна.

Как да изпълним това упражнение: От средата на басейна, плувецът изпълнява със средно темпо гръб.

• Докато плуват под флаговете на гръб, плувецът преброява броя на отделните удари с ръка, необходими от флаговете на завоя, за да стигне до края на басейна.
• Важно е плувците да практикуват това упражнение за броене на удари, започвайки от алтернативни ръце. Това ще гарантира, че те могат ефективно да се прехвърлят от позиция на гръб върху предната си, използвайки която и да е ръка.
• Повторете това упражнение, докато плувецът стане уверен и знае колко удара му трябват.
• Веднъж овладян, плувецът трябва да изпълни това упражнение със състезателно темпо.

Обръщане на гръб към крака

Предназначение: За по-нататъшно развитие на завоите на плувеца в гръб, чрез комбиниране на броя на ударите и обръщане.

Как да изпълним това упражнение: От средата на басейна, плувецът изпълнява със средно темпо гръб.

• Докато плувецът плува под знамената на завоя, плувецът брои два по-малко индивидуални удара с ръка, отколкото при изпълнение на упражнението „броене на ударите от флагчетата за завъртане на гръб“ (по-горе).
• След това плувецът се преобръща на предната им страна и извършва обръщане „на крака“.
• Ако плувецът е твърде далеч от стената на басейна, може да пожелаят да опитат да преброят един индивидуален удар по-малко, преди завъртане.
• След като се овладее, плувецът може да премине към извършване на пълен завой с гръб

Времеви завои

Предназначение: Временно упражнение за по-нататъшно развитие на ефективен завой.

Как да изпълним това упражнение: Плувците започват това упражнение, във водата, от средата на басейна (12,5 м) плуване на 50 м състезателно темпо.

• Треньорът ще стои до басейна/палубата на 10 м от края на басейна, където ще бъде поставен маркер или поглъщане на басейна/палубата и дъното на басейна
• Когато плувецът премине маркера на 10 м, треньорът ще започне своя хронометър
• След като плувецът изпълни своя завой и преплува обратно покрай 10-метровия маркер, треньорът спира хронометъра, запишете резултата и го върнете на плувеца.

Развитие на струйно дишане – край басейна/палубата

Въведение: Това упражнение въвежда плувеца в дишането на струйка, което подпомага развитието на ефективен подводен ритник на делфин.

Как да изпълним това упражнение: Това упражнение трябва да се практикува, в група на басейна/палубата.

• Плувецът трябва да намери безопасно място на край басейна/палубата, далеч от ръба на басейна.
• Плувецът трябва да поеме голямо бързо дъх, който напълно изпълва дробовете им, след това да вдигнат ръцете си.
• След това издишват много бавно, през носа или устата им („на струйка“ дишане), докато не им остане дъх, когато това се случи, те трябва да свалят ръката си.
• Треньорът трябва да отчита тази прогресия, да демонстрира на плувеца, че като възприеме струйно дишане, че имат достатъчно време да изпълнят ефективно завой на гръб и ритане на подводен делфин.

Развитие на струйно дишане – басейн

Предназначение: Това упражнение въвежда плувеца да диша на струйка във водата.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът стои прав във водата, след това огъват коленете си, спускат се във водата, докато брадичката им докосне повърхността.

• След това поемат бързо бързо дъх, който напълно изпълва белите им дробове.
• След това плувецът се спуска още по-навътре във водата, докато линията на водата покрие носа и устата им и е точно под ръба на очилата им.
• Започват да издишват много бавно, през носа или устата им („като дишане“), докато не им остане дъх
• След това плувецът се издига във водата и повтаря упражнението шест пъти.

За вкъщи

Завойът на гръб може да бъде проблематичен за треньор, колкото до някои, това може да предизвика известно безпокойство, тъй като плувецът не може да види стената, в която се обръщат.

• Следователно, завоят на гръб трябва да бъде разделен на поредица от прогресии, за да се преодолее всяка възможна тревожност.

Свързана статия за стартовете на гръб

Създадохме свързана статия, започва въведение в хода на гърба. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:гръб започва.

Свързана статия за финала на гръб

Създадохме свързана статия, въведение във финала на гръб. Която можете да видите, като щракнете върху тази връзка:финал с гръб

Свързана публикация:Състезателни тренировки по плуване на ГРЪБ

Публикувахме свързана публикация:Тази публикация предоставя треньори, учители и плувци с над 65 изпитани състезателни упражнения и прогресии по гръб. За повече подробности и информация за поръчки, моля използвайте следния линк:Състезателни тренировки по плуване на ГРЪБ

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване.

Треньорът Артър казва: „Много от нашите плувци не обичат водата да се качва в носа им, докато изпълняват гръб и използват щипка за нос Savita за плуване, за да предотвратят това. Предлагат се в различни цветове както за деца, така и за възрастни.

Включихме партньорска връзка на Amazon към Плувен щипка за нос Savita . Ако закупите това чрез тази връзка, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.