Преглед на бруст

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като част от преглед на бруст.

Брусът е най-бавният и най-малко ефективен от всички състезателни удари.

• Въпреки че брустът може да генерира ефективно задвижване както от удар с ръце, така и от крак, възстановяване както на ръцете, така и на краката, създава големи количества съпротивление, забавяне на удара драстично.
• Плувците трябва да работят усилено, за да направят удара си ефективен.
• Като резултат, състезателният бруст изисква висока степен на мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация за генериране на необходимото задвижване за всеки удар.

Създадохме свързана статия за основните мускули, използвани по време на бруст. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:основните мускули, използвани по време на бруст

Създадохме свързана статия за упражненията за тренировка на суша за бруст. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:упражнения за тренировка на суша за бруст

• Като най-бавният състезателен удар, брустът обикновено е най-решителният крак по време на индивидуални смесени състезания.

Основните технически компоненти на ефективния бруст

Ключовите технически компоненти на ефективния бруст включват:

• Способност за „улавяне“ (усещане) на водата, подпомагани от упражнения за скулиране и броене на удари.
• Силен, бързо, мощно и тясно издърпване на ръката.
• Мощен удар в крак.
• Ефективен и мощен удар с крак.
• Ефективна фаза на плъзгане в края на удара.
• Подпомогнат от строга опростена техника.
• Времето на удара, което гарантира, че трите фази на удара, дърпането , ритникът и плъзгането комбинирайте за ефективен удар.
• Ефективни стартове, завои и завършвания.
• Които са подпомогнати от комбинация от ефективен подводен ритник с крака на делфин и стегнато рационализиране.

Времевата последователност на ефективен бруст

За постигане на бърз и ефективен бруст, трябва да поддържате гладък балансиран и координиран ход, съчетан с правилното темпо.

• Това трябва да се поддържа през трите отделни фази на инсулта, силен, бърза ръка дръпнете , мощен крак ритник и плътно опростена плъзгам се .

По-долу сме предоставили общ преглед на бруста.

• Давам ви общ преглед на инсулта
• След това разбиване на щриха на основните му съставни части,
• Предоставяне на съвет, съвети и хакове за правилната позиция и техника

Общ преглед на бруст

Позиция на тялото

Тялото ви трябва да е хоризонтално, склонна и опростена позиция.

• Трябва да има лек наклон от главата до краката ви, така че ритникът с крак да може да се извърши под вода.

Позиция на главата

Главата ви трябва да е обърната напред в съответствие с тялото ви.

• Вратът и раменете трябва да са възможно най-отпуснати, за да се подпомогне действието на ръката и да се намали напрежението.
• Главата трябва да е прибрана, опростена позиция по време на фазата на плъзгане.
• Раменете трябва да останат равни през целия удар.

Позиция на бедрата

Бедрата ви трябва да са точно под повърхността на водата, за да се гарантира, че краката също остават под повърхността.

• Бедрата ви трябва да останат равни през целия удар.

Удар на ръката

Вторичната пропулсивна сила по време на бруст идва от удара на ръката.

От рационализирана позиция на плъзгане в края на предишен ход (или от начало на гмуркане или натискане и плъзгане)

• Трябва да карате с длани, обърнати леко навън, и с ръцете ви, които се движат точно под повърхността, докато не са малко извън ширината на раменете ви.

Уловът е началото на пропулсивната фаза на издърпването на ръката при бруст

• В края на изчистването, трябва да огънете ръцете си и да преместите предмишниците и ръцете си надолу, така че пръстите ви да сочат към дъното на басейна, като същевременно се уверите, че лактите ви остават близо до повърхността.

Замахът е основната пропулсивна фаза на хода на ръката и трябва да бъде най-бързата част от удара на ръката.

• В края на улова, трябва да преместите ръцете си назад, навътре и нагоре, така че ръцете ви да са под гърдите и да бутате водата назад.

В края на разчистването, трябва да карате ръцете и гърдите си напред, докато ръцете ви са напълно изпънати, и те отново са в легнало опростено положение.

• По време на скока, трябва да държите лактите си прибрани близо до тялото си, за да предотвратите ненужно влачене.

Позиция на крака

По време на фазата на удар, трябва да огънете коленете си, за да улесните издигането на петите към задните части.

• Краката ви трябва да извършват бързо „разбиване“, за да задвижат задвижването.
• По време на фазата на плъзгане, краката ви трябва да са опростени и под повърхността на водата.
• С глезените си близо един до друг.

Има пет фази на ефективен удар с крак при бруст. плъзгането, възстановяването, уловката, изчистване и плъзгането .

Трябва да заемете тясна опростена позиция.

• Ръцете ви трябва да са успоредни, с докосване на палци.

Докато завършите пропулсивната фаза на своя ход на ръката (в размах).

• Трябва да огънете коленете си, за да улесните издигането на петите към задните части, на скорост.
• Трябва да сте сигурни, че вдигате коленете си към задните части, за да се осигури пълен и мощен удар.
• Краката ви трябва да са в заострена (плантарна флексия) позиция

Щом петите са близо до задните ви части, трябва да завъртите краката си навън, под приблизителен ъгъл от деветдесет градуса, осигуряване на голяма повърхност за осигуряване на задвижване.

Веднага след като завършите улова.

• След това трябва да избутате петите и краката си назад и навън, в бързо едновременно и непрекъснато действие с крака.

Ударът с крак трябва да се извършва с кръгови движения, завършване в опростена позиция,

• Краката ви трябва да са в заострена (плантарна флексия) позиция по време на фазата на плъзгане, което помага за намаляване на съпротивлението.
• Готови за започване на следващия цикъл на удар.

Гъвкавост на бедрата и краката

Добрата гъвкавост на бедрата и краката може да осигури много предимства на плувеца в бруст, те включват,

• Подобряване на позицията на тялото ви във водата, което може да помогне за намаляване на съпротивлението.
• Увеличаване на обхвата на движение и гъвкавостта на краката и тазобедрените стави.
• Позволява прилагането на по-голяма пропулсивна сила от удара по време на удара.
• С приблизително 70 процента от задвижването на бруст идва от ритник с крак, може да помогне на плувеца да постигне по-бърз и по-ефективен удар.
• Изчислено е, че приблизително 86 % от специалистите по плуване с бруст са страдали от някаква форма на нараняване на коленете си.
• Добрата гъвкавост на бедрата и краката може да помогне за намаляване на риска от коляно при бруст.

Създадохме свързана статия за развитието на гъвкавостта на бедрата и краката при бруст. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на гъвкавост на бедрата и краката при бруст

Създадохме свързана статия за коляното на бруст. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:коляното на бруст

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като част от преглед на бруст.

• Брусът е най-бавният и най-малко ефективен от всички състезателни удари.
• Въпреки че брустът може да генерира ефективно задвижване както от удар с ръце, така и от крак, възстановяване както на ръцете, така и на краката, създава големи количества съпротивление, забавяне на удара драстично.
• Плувците трябва да работят усилено, за да направят удара ефективен.

Като резултат, състезателният бруст изисква висока степен на мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация за генериране на необходимата скорост за всеки удар

По-горе сме предоставили преглед на бруста.

• Давам ви общ преглед на инсулта
• След това разбиване на щриха на основните му съставни части,
• Предоставяне на съвет, съвети и хакове за правилната позиция и техника

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации и статии в блогове.
• Сега с лесен за използване индекс.
• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

• Той съдържа оборудването за плуване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
• Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване.

Ние сме членове на Състезателната плувна борса.

• Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.
• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води