Въведение в рационализирането на плуването

в тази статия, ще осигурим тренировки, хакове и съвети за ползите от ефективното рационализиране на плуването и как то може да подобри конкурентното представяне.

Ефективното рационализиране на плуването намалява съпротивлението и поддържа скоростта на плувеца.
Следователно, увеличаване на разстоянието по време на стартовете, завои и преходи* за всички състезателни събития.

*преминава фазата от начало или завой, където плувецът избухва в пълен удар.

Рационализирането на плуване също е ключово умение, докато изпълнявате подводни ритане на делфини.

Свързана статия за ритането на подводни делфини

Създадохме свързана статия за ритането на подводни делфини. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане на подводен делфин

Следователно, способността да се изпълнява ефективна рационализирана позиция е ключово умение за плуване. Това трябва да се развива редовно, практикуван и поддържан, особено за млади развиващи се плувци.

Как да изпълним ефективна рационализирана позиция

За да изпълните ефективна рационализирана позиция, плувецът трябва да е в дълга форма на торпедо. Плувците трябва да осигурят пръстите си, ръце, обятия, глава, тяло, краката и стъпалата са на една и съща равнина.

Пръстите

Пръстите на плувеца трябва да са затворени и насочени в посоката, в която желае да пътува.

Ръце

Ръцете им трябва да бъдат поставени една върху друга, с палеца на горната ръка, увит около външната страна на долната ръка, застопоряването им в позиция.

Те трябва да сочат в посоката, в която искат да пътуват.

Обятия

Ръцете на плувеца трябва да са напълно изпънати, за да стеснят раменете.

Те трябва да сочат в посоката, в която искат да пътуват.
Не трябва да има огъване в лактите.
За да се улесни това и бицепсите на плувеца трябва да се притискат плътно в задната част на главата на плувеца и да не се притискат към ушите им.

Глава

Главата им трябва да бъде разположена така, че бицепсите на плувеца да са плътно притиснати в задната част на главата на плувеца, за улесняване на права, опростена позиция на ръката.

Треньорът Артър казва: „Когато плувците притискат бицепсите си към главата си, те трябва да го правят зад ушите си. Не само че главата е малко по-тясна там, което води до по-добро рационализиране, но по този начин тя стеснява раменете, което води до по-ефективна позиция за рационализиране. Някои треньори предпочитат своите плувци да поставят брадичката си върху гърдите и да стиснат ръцете си зад главата. Препоръчвам да опитате и двете позиции, за да видите коя предпочитате”.

Тяло

Тялото им трябва да е в плоско и хоризонтално положение с включено ядро на плувеца.

Как да ангажирате сърцевината си

Ангажирането на основните мускули гарантира, че те са правилно подравнени, за подпомагане и ефективно изпълнение на определени плувни упражнения и умения.

За да ангажират ядрото си, плувците трябва да продължат да дишат нормално.
След това те трябва да стегнат/свият коремните си мускули, докато дърпат пъпа си към гръбнака.

За ефективно ангажиране на сърцевината им, докато изпълняват подводни ритания на делфини, плувците трябва да развият основната си сила.

Плувците трябва да изпълняват основни упражнения за развитие като коремни преси и дъски като редовна част от тяхната програма за обучение на суша/земя.

Свързана статия за развитието на вашето плувно ядро

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро

Крака

Краката на плувеца трябва да са прави и плътно затворени един в друг, без огъване в коленете.

Крака

Краката им трябва да са в заострена (плантарна флексия) позиция, което намалява съпротивлението и поставя краката в оптимална позиция за максимално задвижване.

Упражнения за развитие на рационализиране на плуването

По-долу са изброени някои от любимите ни тренировки за рационализиране.

Натискайте и плъзгайте в легнало положение

Въведение: Това е класическа въвеждаща тренировка за рационализиране.

Как да изпълним това упражнение: От края на басейна, със силен акцент върху много стегнато рационализиране.

Плувците извършват бутане и се плъзгат под вода, в опростено легнало положение, на около половин метър под повърхността.
Те трябва да се опитат да преминат покрай флаговете на хода с глава (добре!) или с крака (по-добре!), преди да изскочи на повърхността.
Уверете се, че има силно отблъскване от стената.
Уверете се, че плувецът не извършва никакви ритания или вълни на тялото.
Треньорът трябва да отбележи къде плувецът „излиза“ на повърхността край басейна.

Треньорът Артър казва: За постигане на ефективно отблъскване от стената на басейна. плувците трябва да гарантират, че краката им са здраво стъпили на стената на басейна, идеално на ширината на раменете и че коленете им са огънати на приблизително деветдесет градуса.

Бормашина за морски звезди

Въведение: Отлична тренировка за демонстриране на ефективността на стегнато рационализиране.

Как да изпълним това упражнение: Плувците извършват бутане и се плъзгат под вода, в опростено легнало положение, на около половин метър под повърхността.

Веднага щом плувецът е в тясна опростена позиция, те трябва да отворят ръцете и краката си в положение четиридесет и пет градуса.
Тази неопростена позиция трябва да доведе до почти пълно спиране на плувеца във водата.
Това трябва ясно да демонстрира ефективността на строгото рационализиране.

Бутайте и плъзгайте в легнало положение с ритане на подводен делфин

Въведение: Последователност на тренировката, добавяща удар на подводен делфин към рационализиране.

Как да извършите тази прогресия: Що се отнася до „бутане и плъзгане в легнало положение“ по-горе, но за тази тренировка, плувецът добавя пет бързи подводни ритници с делфини.

Пет подводни ритници с делфини трябва да започнат веднага щом плувецът завърши изтласкването от стената!
Това трябва да доведе до плувецът да се движи по-бързо и по-надолу по басейна покрай флаговете на завоя.
Треньорът трябва отново да отбележи къде плувецът „излиза“ на повърхността край басейна и да сравни разликата между това и упражнението по-горе.
Треньорът трябва да даде обратна връзка на плувеца, по отношение на постигнатото разстояние, всякакви технически корекции, които може да са необходими, и хвалят добрите неща за тяхната техника.
След като се овладее това упражнение може да се отчита и записва.

Натискайте и плъзгайте в легнало положение с подводен ритник на делфин

Въведение: Допълнителна прогресия, добавяща въртене към комбинацията от ритане на подводни делфини и рационализиране.

Как да извършите тази прогресия: Както по-горе, но докато изпълняват бутане и плъзгане по гръб (легнало) в опростена позиция, на около половин метър под повърхността.

Плувецът трябва да завърти раменете и бедрата си, за да се обърне в легнало положение, докато изпълнява пет бързи подводни ритници с делфин, без да губите разстояние покрай флаговете на завоя.
Отново, треньорът трябва да маркира къде плувецът „излиза“ на повърхността край басейна.
Треньорът трябва да даде обратна връзка на плувеца, по отношение на постигнатото разстояние, всякакви технически корекции, които може да са необходими, и хвалят добрите неща за тяхната техника.
След като се овладее това упражнение може да се отчита и записва.

Свързана статия за ритането на подводни делфини

Свързана публикация:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus е публикация, предназначена за онези плувци, които искат да подобрят техниката си на плуване в свободен стил.

Swimming Plus ви предоставя серия от структурирани и прогресивни тренировъчни планове, плюс подробни описания на тренировките и експертни съвети за коучинг.
С Swimming Plus можете да напредвате със собствено темпо, когато е удобно за вас.

За повече подробности и информация за поръчки, моля, използвайте следния линк:Swimming Plus:Freestyle

Заведения за вкъщи

Способността да се изпълнява ефективна опростена позиция е ключово умение за плуване. Това трябва да се развива редовно, практикуван и поддържан, особено за млади развиващи се плувци.

Ефективното рационализиране на плуването намалява съпротивлението и поддържа скоростта на плувеца. Следователно увеличаване на разстоянието по време на стартовете, завои и преходи за всички състезателни събития.
За да изпълните ефективна рационализирана позиция, плувецът трябва да е в дълга форма на торпедо. Плувецът трябва да осигури пръстите си, ръце, обятия, глава, тяло, краката и стъпалата са на една и съща равнина.

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване.

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

>>Как да се подготвим за среща по плуване

>>Развитие на положително мислене за плуване