Обучение по плуване „в движение“

На почивка | На почивка | По време на посещение

в тази статия, ще предоставим хакове и съвети за това как е важно обучението по плуване „в движение“ и как може да намали ефекта от отсъствието от басейна.

Понякога плувците трябва да са далеч от обичайната си тренировъчна среда, независимо дали е на гости при приятели или роднини или на почивка/ваканция.

Някои плувци се притесняват за времето за тренировка, което ще пропуснат, и ефектите, които ще има върху способността им да постигнат целите си за плуване. Въпреки това, с малко планиране напред, плувците могат да сведат до минимум въздействието му, като тренират „в движение“.

Моля, вижте изброените по-долу някои примери за това как това може да бъде постигнато.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Време

Помислете за времето на вашето посещение/почивка/ваканция . Понякога пропускане на тренировка по време на пиковия сезон или преди важно събитие, не могат да бъдат избегнати. Но ако може да се отложи за след пиковия период на сезона, тогава това ще има по-малък ефект върху тренировъчната програма на плувеца.

Говорете с вашия треньор

Ако плувецът планира да отсъства от тренировки за седмица или две, тогава е любезно да информират своя треньор. Треньорът може да е в състояние да даде съвети и съвети за обучение „в движение“ и може да има контакти за района, който посещава.

Тренирайте с местен клуб

Ако плувецът е на едно и също място за седмица или две, може да е възможно да се свържете с местен клуб и да уредите плувеца да тренира с тях.

Намерете местни басейни

Плувецът трябва да проведе някои изследвания, за да открие дали има плувни басейни в района, който планира да посети.

Тренирайте в открити води

Мястото, което плувецът посещава, може да има съоръжения за обучение в открити води (море, езеро, и др.). Тези, които са свикнали да плуват в басейн, може да намерят плуването в открити води за малко предизвикателство. Може да открият, че трябва да се справят с лошата видимост на водата, студена вода, груба вода, приливи, течения и необходимостта да се ориентират до мястото, където искат да плуват.

Плувецът трябва да се увери, че е проучил задълбочено условията на откритата вода, включително теченията, приливи, температурата на водата (в случай, че може да се наложи да плувате в неопренов костюм) и движението на водата, преди да помислите да ги използвате.

Моля, следвайте съветите за безопасност на открити води от Кралско животоспасяващо общество в Обединеното кралство изброени по-долу

Условията на открити водни обекти се променят постоянно:

• Винаги търсете предупредителни и насочващи знаци
• Плувайте успоредно с брега, не далеч от него
• Избягвайте дрейфа в теченията
• Не влизайте в бързо течаща вода
• Бъдете наясно с опасностите под водата
• Излезте от водата веднага щом ви стане студено
• Никога не влизайте във водата след консумация на алкохол
• Влизайте във водата само в зони с подходящ надзор и спасително покритие
• Винаги вземайте някого със себе си, когато влизате във или близо до вода. Ако нещо се обърка, ще могат да получат помощ
• Ако някой е в затруднение във водата, викайте му успокоение, викайте за помощ и се обадете на службите за спешна помощ
• Без да се застрашавате, вижте дали можете да посегнете към тях с пръчка, прът или облекло, легнете, за да сте сигурни, че сте в безопасност. като алтернатива, хвърлете им нещо оживяващо като пръстен, буй или нещо, което ще плува

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

Създадохме свързана статия, безопасно плуване в открити води. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Безопасно плуване в открити води

Бъди подготвен

Възможностите да тренирате във водата, докато сте „в движение“, могат да се появят в неочаквани моменти и места. Следователно, винаги си струва да имаш бански, шапка и очила със себе си и може би дори кикборд и буй за теглене.

Направете обучението забавно

Въпреки че плувецът може да се наложи да тренира басейн, докато е „в движение“, те трябва да използват това като възможност да включат голяма част от любимите си удари и упражнения. Също, опитайте се да включите някои забавни упражнения, ако е възможно.

Помислете за другите потребители на съоръженията

Моля, помислете за другите потребители на съоръженията, преди да започнете с какъвто и да е вид обучение по плуване. Може да се наложи да планирате плуването си, когато съоръжението е по-малко натоварено, това е нормално за състезателен плувец.

Използване на най-доброто от съоръженията

Не всички съоръжения за плуване са идеални за състезателно обучение по плуване. Но с малко въображение, адекватна тренировка по плуване може да бъде постигната дори в най-примитивната среда. Например:

Устойчив колан за шнур

• Ние препоръчваме Устойчив колан за плуване RUNACC . Намираме, че това е идеално за тренировки за съпротива и вързано плуване.
  • Подходяща за тренировки във вода, повишава ефективното обучение на интензивността на плуването, трениране на издръжливост и сила.
  • Висококачествен латексов маркуч с отлична изработка, устойчив на абразия, и издръжлив.
  • Премиум колан с подплата Tauchfa Ser, мека и удобна.
  • Има регулируема презрамка, можете да закачите настроеното прилягане Fit free, дори плътно прилепнали и лесни за носене или сваляне.
  • Благодарение на бързосъхнещия си дизайн, лесен за почистване след всяка употреба.

Резистентни презрамки за глезена

Някои от нашите плувци предпочитат да използват съпротивителни шнурове, които се прикрепят към глезените. Те използват SAMTITY 1 презрамки за глезена за плуване които намират за удобни за използване и на разумни цени.

• Удобни неопренови ремъци за крака – този нов тип много дебела неопренова възглавница, добавихме плътен неопрен към каишката на глезена. Следователно, когато плуваш, няма да паднеш.
• Превърнете семейния плувен басейн в професионална арена – добър начин за подобряване на всички общи стилове на плуване. Подходящ за всички хора. Много подходящ за тренировки и тренировки по плуване.
• Тренировка за кардиопулмонална функция с ниско въздействие – за тренировка с фиксирана съпротива / безкраен плувен басейн за възрастни, деца, професионални играчи, аматьори.
• Закопчаване на кука и бримка, перфектно прилягане – регулируем размер на покривалото за крака.
• Треньорите по плуване са лесни за използване и могат да помогнат за подобряване на всяка плувна поза и бързо да кондиционират тялото ви. Този продукт е подходящ за всички възрастни и деца, които се нуждаят от силова тренировка.

Свързана статия за вързано обучение по плуване

Създадохме свързана статия за вързано обучение по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:вързано обучение по плуване

Ударни тренировки

Ако плувецът няма кикборд със себе си, може да имат възможност да използват друго плаващо устройство, като гумен пръстен, като временен заместител на кикборда. Ако няма подходяща алтернатива за кикборд, плувците могат да изпълняват упражнения за ритане в опростена позиция или да ритат настрани (странично) с алтернативни изпънати ръце, без помощта на плаващо устройство.

Теглещи бормашини

Ако плувецът няма със себе си буй за теглене, отново може да имат възможност да използват друго плаващо устройство като гумен пръстен, като временен заместител на шамандурата. Ако няма подходяща алтернатива на теглещия буй, плувците могат да изпълняват всякакви упражнения за теглене без помощта на плаващо устройство. Плувецът все още изпълнява само свободен удар с ръка, като държат краката си неподвижни, опростена позиция. За по-трудна тренировка, плувецът може да кръстосва краката си, докато изпълнява свободен удар с ръка, отново, като държат краката си неподвижни, опростена позиция. И двете са отлични упражнения за сила на ядрото.

Бързо и лесно плуване

Малките водни тела са чудесни за кратки изблици на бързо плуване в една посока, последвано от спокойно възстановително плуване или тренировки на връщане.

План за обучение на малък басейн

Едно от най-важните умения, които притежава един състезателен плувец, е, че те „могат да усетят водата“, знаят къде да поставят ръцете и ръцете си, за да получат най-добрата покупка на водата, за да постигнат максимално задвижване.

Въпреки това, отсъствието от басейна за седмица или две може да затрудни плувеца да си върне усещането за водата за известно време.

Като изпълняват някои от любимите си удари, тренировки и/или скулптури 2-3 пъти седмично за между 20 до 30 минути, по време на посещение/почивка/ваканция може да помогне за облекчаване на този проблем.

Пример:тренировъчен план за басейн „В движение“.

Общо време 32 минути

Моля, уверете се, че плувецът прави подходящо загряване край басейна/палубата, преди да влезе в басейна.

• Лесно плуване в свободен стил за 5 минути
• Лесен удар в свободен стил за 2 минути
• Любимо упражнение за свободен стил за 2 минути
• Любимо упражнение за скулиране за 2 минути
• Лесно плуване, любим удар – броене на удари за 4 минути
• Бързо/Лесно плуване, любим удар - бързо плуване в една посока, последвано от спокойно възстановително плуване или тренировка на връщане. За 2 минути
• Любимо упражнение за 2 минути
• Лесно плуване, любим удар, с теглеща шамандура – ​​броене на удари за 4 минути
• Бързо/Лесно плуване, любим удар - бързо плуване в една посока, последвано от спокойно възстановително плуване или тренировка на връщане. За 2 минути
• Любимо упражнение за 2 минути
• Лесно плуване в свободен стил за 5 минути

Обучение на суша

Може да има моменти, когато няма подходящи съоръжения за плуване. При тези обстоятелства, плувецът трябва да предприеме някои сухи и кръстосани тренировки, докато е „в движение“.

Тренировката на сухо място е важна част за кондициониране на сила от всяка плувна програма. За по-млади плувци, този тип обучение обикновено е под формата на тренировки с телесно тегло като; коремни преси, преси, коремни преси и др.

Докато плувецът узрява и развива силата си, оборудване като резистентни ленти може да се добави към тяхната програма за кондициониране на сила.

Само когато плувците остареят, след пубертета, насърчавани ли са да извършват тренировки със свободни тежести.

Моля обърнете внимание, че въпреки че обучението на сушата играе важна роля в програмата за обучение на плувец, не замества тренировка по плуване.

Кръстосано обучение

Точно както обучението на сушата играе важна роля в програмата за обучение на плувец, както и кръстосаното обучение. Кръстосаното обучение е всяко обучение, което допълва програмата на плувеца, развиване на обща физическа форма и сила, с дейности като джогинг, упражнения за гъвкавост, каране на колело и др. Отново, трябва да се отбележи, че въпреки че кръстосаното обучение играе важна роля в тренировъчната програма на плувеца, не замества тренировка по плуване.

Хидратация и хранене

Докато сте „в движение“, може да е трудно да поддържате здравословна диета. Въпреки това, за плувците, за да сведат до минимум ефекта от отсъствието от басейна, те трябва да се грижат добре за своята хидратация и хранене, и използвайте всяка възможност да се заредите с добра питателна храна и напитки.

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате храненето за плуване | хидратация за плуване.

Отпуснете се и се възстановете

Намирането на време за почивка и възстановяване, докато сте „в движение“, може да е трудно. Но за плувци, които желаят да сведат до минимум ефекта от отсъствието от басейна, те трябва да използват всяка възможност да се отпуснат и да се възстановят, и се уверете, че не се уморяват. Това включва осигуряване на достатъчно качествен сън на плувеца.

За вкъщи

Понякога плувците трябва да са далеч от обичайната си тренировъчна среда. Някои плувци се притесняват за времето за тренировка, което ще пропуснат, и за ефектите, които то ще има върху способността им да постигнат целите си за плуване. Въпреки това, с малко планиране напред, плувците могат да сведат до минимум ефектите върху тренировъчната си програма, като тренират „в движение“.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации и статии в блогове.
• Сега с лесен за използване индекс.
• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Препоръчително оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

• Съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
• Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват свободен стил:състезателни тренировки по плуване и гръб:състезателни тренировки по плуване.

За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:Публикации по плуване

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com