Плувен Дихателни упражнения

Хората се раждат не знаят как да дишат ; проблемът идва, когато трябва да го направите , докато лежи с лице надолу в 4 фута вода . Следващия път , когато сте в басейна , погледни другите плувци . Техните творчески решения на проблема как да диша , докато плуване свободен стил често имат отрицателно ( и комично ) ефект върху инсулта ефективност. Да се ​​научим да включи дишане в свободен стил безпроблемно ще плува по-бързо се чувстват по-лесно. Ход механика

Начинаещите плувци обикновено дишат чрез повдигане главите си от вода (за да отстрани или отпред ) , което води до бедрата им да паднат . Когато бедрата капка , площта трябва да прокара през водата става по-голям , и плуване става по-трудно . Ключът към бързо, лесно плуването е да се търкаля от едната страна към другата . Една ефективна купето ангажира вашите големи основните мускули , отколкото по-малките мускули в ръцете и раменете си . Това означава също така, че спокойно дъх изисква само въртите главата си с няколко градуса . The помощник , акула перка , една ръка , пръстите изтеглете и шест - брой тренировки ще ви помогне да овладеете на купето (виж "Ресурси " по-долу , за инструкции как да правите тези упражнения ) . Сонди трябва да бъдат лесни , така че можете да се концентрирате върху вашата форма. Ако сте се борят само за да се задържат на повърхността , да се носят обучение перки , докато можете удобно да се плува на тренировки без тях.


Дишайте двустранно

Дишането и за двете страни глади от лошо инсулт механика. Когато Тери Лафлин , основател на Total Immersion Swimming, забелязах, че плувците си в САЩ Merchant Marine академия плуваха неуравновесени свободен стил , той им казал да диша , за да им " погрешната" страна . " Веднага , всеки удар е по- симетричен , " обяснява Лафлин . " Поради липсата на история на практикуването на лошите навици , по- естествено дишане страна всеки плувец е всъщност по-ефективно . " Практика дишане на вашия " неправилно" страна по време на загряване, топло - надолу и бавно залязва . Както се подобри , което ще приеме три -тактов дишане ( дишане на алтернативни страни ) .