Идеи за тренировки в надземния басейн

Плувците, които плуват аеробно, обикновено живеят по-здравословен и по-дълъг живот от хората, които не спортуват. Плуването представлява само един метод за водна дейност, който можете да извършвате във всякакъв вид басейн - включително традиционни подземни модели или по-евтини надземни басейни. Разберете как тренировките във водата във вашия басейн могат да допринесат за вашата фитнес, за да гарантирате вашето благополучие. Получете разрешение от Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения.

Плуване и по-добро здраве

Плуването е популярен метод за аеробни упражнения, които можете да изпълнявате ефективно в надземни плувни басейни. Въпреки че няма да можете да се гмуркате - тъй като надземните басейни обикновено имат по-малка дълбочина от традиционните басейни - способността ви да плувате с темпо, което увеличава дишането и пулса ви, няма да бъде компрометирано. Медицинската библиотека с ръководства на Merck съобщава, че плуването с умерено темпо осигурява тренировка за цялото тяло и е идеално за хора със ставна или мускулна слабост. Плуването до 30 минути през повечето дни от седмицата също възнаграждава тялото ви с по-нисък риск от грип или инсулт, както и за заболявания като затлъстяване и рак.

Разходка по вода

Надземните басейни са идеални за водна разходка – вид водна аеробика, която изисква непрекъснато движение във вода до кръста или раменете. Упражнението е идеално за възрастни хора с проблеми с баланса, тъй като водата елиминира риска от падане върху твърда земя. Извършете водна разходка, като стоите изправени с отпуснато рамо. Пристъпете напред и поставете целия си крак - не пръстите на краката си - на дъното на басейна и оставете петата си да докосне земята първо, последвано от топката на крака ви. Намалете риска от напрежение в гърба, като стегнете мускулите на гърба и стомаха, докато се движите. Някои хора вървят по водата назад или настрани. Добавете повече предизвикателство към упражнението си, като повдигате коленете си възможно най-високо с всяка стъпка.

Водно вдигане на тежести

Щанги от пяна – често наричани водни тежести – предизвикват мускулите ви със съпротива по същия начин като обикновените щанги и дъмбели. Изпълнете упражнение за ръце, като застанете в надземен басейн с ръце надолу отстрани. Хванете щангите на щангите с длани нагоре. Повдигнете предмишниците си до повърхността на водата с изправени китки и лакти близо до тялото. Завъртете тежестите така, че дланите ви да са обърнати към дъното на басейна. Изпънете ръцете си надолу, докато ръцете ви са прави. Изпълнете между 12 и 15 повторения.

Рутина за укрепване на краката

Надземните басейни са идеални места за водни упражнения, които укрепват мускулите на краката ви. Започнете упражнение за крака, като завържете водна юфка около крака си. Застанете така, че гърбът ви да е отстрани на басейна. Поставете ръцете си отстрани на басейна за стабилност. Изпънете крака си към предната част на тялото си и след това огънете коляното си до 90-градусова позиция. Върнете се в първоначалната си поза и повторете до 15 пъти, преди да преминете към другия си крак.