Pool Упражнение за Отслабване

Има три основни типа упражнения : тези правиш за гъвкавост , за сила и тонизиране, и за аеробна или сърдечно-съдови, тренировка . С естествената си устойчивост и ниска ( или никаква ) въздействие върху ставите , басейн упражнения са лесни и забавни . Водни тренировки могат да ви помогнат да отслабнете , както и тон и укрепване на тялото си. Гъвкавост

Започнете с упражнения за гъвкавост , за да разтегнете мускулите и да подобрят обхвата си на движение .

Stand към ръба на басейна , държейки ръба за баланс. Вземете един крак и повдигнете крака зад тялото , тя посочи към небето с свит в коляното , а другият крак здраво на пода на басейна. Вземете подножието в противоположната страна ( левия крак в дясната ръка ) , вдигане на крака бавно и го държи в продължение на 20 до 30 секунди.


Stregth и Toning

тонус и укрепване на мускулите си чрез извършване на повтарящи се движения , насочени към конкретни стратегически мускулни групи. Вода тонизиращи упражнения имат допълнителна полза от намаляване на риска от нараняване.

С тялото си увиснал във водата, само налягането е от упражненията , които правите ( не от въздействието на краката си да падне на земята ) , докато получи.

Това ще включва много стандарт за изграждане на мускулите , тонизиращо упражнения включително ръка и крак къдрици . Поставете гръб към стената на басейна и простре ръцете си по протежение на външната част на басейна на ръба. Оставете краката си да докосват дъното на басейна . Използвайте корема и краката мускули, за да вдигне двете колена , докато те образуват L с гърба. Направете 5-10 повторения за укрепване и тонизиране на корема и горната част на мускулите на краката .