Pool Упражнение за Отслабване
Започнете с упражнения за гъвкавост , за да разтегнете мускулите и да подобрят обхвата си на движение .
Stand към ръба на басейна , държейки ръба за баланс. Вземете един крак и повдигнете крака зад тялото , тя посочи към небето с свит в коляното , а другият крак здраво на пода на басейна. Вземете подножието в противоположната страна ( левия крак в дясната ръка ) , вдигане на крака бавно и го държи в продължение на 20 до 30 секунди.
Stregth и Toning
тонус и укрепване на мускулите си чрез извършване на повтарящи се движения , насочени към конкретни стратегически мускулни групи. Вода тонизиращи упражнения имат допълнителна полза от намаляване на риска от нараняване.
С тялото си увиснал във водата, само налягането е от упражненията , които правите ( не от въздействието на краката си да падне на земята ) , докато получи.
Това ще включва много стандарт за изграждане на мускулите , тонизиращо упражнения включително ръка и крак къдрици . Поставете гръб към стената на басейна и простре ръцете си по протежение на външната част на басейна на ръба. Оставете краката си да докосват дъното на басейна . Използвайте корема и краката мускули, за да вдигне двете колена , докато те образуват L с гърба. Направете 5-10 повторения за укрепване и тонизиране на корема и горната част на мускулите на краката .