Плуването като терапевтично упражнение

Плуването е третата най-популярна спортна дейност в Съединените щати, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, но това е повече от просто забавен начин да останете прохладни през лятото. Водната терапия има много ползи за физическото и психическо здраве за всички възрасти, от много млади до много стари. Ако търсите упражнение с ниско въздействие в контролирана среда за лечение и предотвратяване на болезнени здравословни състояния, тогава плуването може да е точно за вас.

Общи ползи

Плуването може да помогне за подобряване на вашата гъвкавост, сила, кръвообращението и капацитета на белите дробове. Когато тренирате във вода, 90 процента от тялото ви е плаващо, което премахва стреса от ставите ви, заявява Американската асоциация за воден фитнес. Водата също така осигурява до 14 пъти по-голямо съпротивление на сушата, докато тренирате и помага за разпръскването на телесната топлина, за да се избегне прегряване. Много лекари и физиотерапевти препоръчват плуване на своите пациенти за медицински проблеми и след операция. Това е особено полезно, ако използвате инвалидна количка, патерици или скоби на сушата, тъй като те често не са необходими, докато сте в басейна.

Артрит и фибромиалгия

Плаваемостта на водата поддържа ставите, като същевременно насърчава пълноценното, свободен обхват на движение. Отопляемите басейни са особено полезни за пациенти с артрит и фибромиалгия, защото топлината помага за отпускане на мускулите и намаляване на болката и сковаността. Топлата вода също води до разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на циркулацията. Хората с ревматоиден артрит имат по-голямо подобрение в чувствителността на ставите и в обхвата на движение на коляното с хидротерапия, отколкото при други форми на упражнения. Ползите за здравето при болки в ставите са дълготрайни, според проучване, публикувано през 2002 г. в „Scandinavian Journal of Rheumatology, ” който установи, че пациентите с фибромиалгия все още имат подобрения в симптомите и физическата и социалната функция до 24 месеца след програма за хидротерапия.

Проблеми с гърба

Изследователи от Финландия, които проведоха преглед на проучвания за ефектите от терапевтичните плувни упражнения, установиха, че то може да бъде ефективна терапия за болки в гърба. Техните резултати, публикувана в „Клинична рехабилитация” през януари 2009 г., показа, че плуването е потенциално полезно за пациенти, страдащи от обща хронична болка в кръста и болки в кръста, свързани с бременността. Отделно проучване в Бразилия, публикувано през 2005 г. в списание „Revista Brasileira de Medicina do Esporte, ” установи, че плуването може да помогне при рехабилитацията на пациенти с наранявания на гръбначния мозък, като подобрява способността им да се къпят и обличат и възстановяват някои мускулни сили и двигателни умения.

Сърдечно заболяване

Физическите упражнения в топла вода подобряват капацитета за упражнения и мускулната функция при пациенти с хронична сърдечна недостатъчност, без неблагоприятни сърдечно-съдови ефекти, според проучване, публикувано в "European Journal of Heart Failure" през 2003 г. Изследователи от Швеция откриха, че пациентите с ХСН също подобряват мускулната си издръжливост при извършване на разгъвания на коляното и повдигане на петите и показват по-голяма гъвкавост на раменете от неплуващите. Тъй като сърдечните заболявания са непредвидими и всеки случай е различен, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на плувна терапия, ако имате сърдечно заболяване.

Периферна невропатия

Хората с диабет често страдат от невропатия, или увреждане на нервите, до крайниците им, със симптоми, които могат да включват болка; изтръпване; изтръпване; и загуба на чувство в ръцете им, обятия, крака и крака. Група учени в Турция изследваха лабораторни плъхове с диабетна периферна невропатия, за да изследват защитните и терапевтични ефекти на плуването. Техните изследвания, публикувано в „Journal of Endocrinology Investigations” през 2008 г., показа, че плувната терапия насърчава загубата на наднормено телесно тегло, което е фактор, допринасящ за диабета, и също така помогна за възстановяване на мускулната и нервната активност и двигателните умения.