Упражнения за водна терапия на коляното

Упражненията за водна терапия на коляното набират все по-голяма популярност. Упражненията за терапия на коляното във водата са подходящи за хора от всички възрасти и размери, и за различни нива на тежест на нараняване. Плаваемостта на водата отнема част от претегленото налягане от вашите стави, което ви позволява да изпълнявате упражнения за коляното, които може да не сте в състояние да правите на сушата. Има различни водни упражнения, които ще са от полза за коляното ви. Клиниката в Кливланд има първокласна програма за водна терапия и препоръчва хора с рани, гърчове и инконтиненция избягвайте този тип упражнения. Добра идея е да обсъдите упражнението за водна терапия на коляното с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова програма за упражнения.

Аква аеробика

Аквааеробиката се състои от сърдечно-съдови упражнения във водата. Аеробиката може да се прави в плитка вода или да се премине към по-дълбока вода, за да се усложни. Специфичните аквааеробни упражнения за коляното включват клекове, напади, повдигания и завъртания на прасците. Започнете бавно с 10 повторения и преминете към няколко серии от 10 повторения за всяко упражнение. Андреа Залцман, експерт по аква аеробика, предупреждава за „избягване на удължаване на коляното с съпротива“, когато се възстановявате от операция на коляното.

Аква джогинг

Аква джогингът може да се прави в плитка или дълбока вода като упражнение за терапия на коляното. В плитка вода всъщност можете да марширувате или да бягате около басейна без вредното въздействие от тичането по земята. В по-дълбока вода, можете да носите „аква колан“, който ви помага да плувате, докато бягате. В този сценарий, краката ви никога не докосват дъното на басейна, така че на практика няма въздействие върху коленете ви. Опитайте интервална тренировка в дълбока вода, като ходите бавно на място за 60 секунди, последвано от тичане на място за 15 секунди и повторете интервала за 10 минути.

Терапевтични басейни

Терапевтичните басейни използват различни силови струи за подобряване на водните упражнения. Например, някои терапевтични басейни осигуряват толкова силни струи, коляното ви се упражнява само в изправено положение и се опитва да поддържа баланс. След това можете да преминете към ходене и след това да бягате на място срещу течението. Други терапевтични басейни са много като горещи вани, където нежните струи могат да се използват за масаж на коляното и осигуряват удобна среда за упражнения за разтягане. Често тези водни басейни са настроени на по-висока температура от обикновените басейни. Седнете на пейката или отстрани на водната вана, така че коляното ви да бъде удряно от струйни струи. Тогава, бавно изпънете крака си. Повторете това упражнение 15 пъти на крак.