Водни упражняване съчетания

Работа във водата предлага не само забавно тренировка опит , но също така и една ободряваща един , както добре. Работа във водата е лесно на ставите на човек , тъй като водата същество смекчава движението в малкото пъти, има влияние . В допълнение, водната рутинно упражнение може да се направи соло или в голяма група , като във вода аеробика. Дали едно лице работи сама или с други, по- голяма тренировка ще доведе до повишаване на издръжливостта , гъвкавостта и мускулния тонус . Подгряване

Първоначално , вие трябва да направите, топло - нагоре по същия начин, както биха направили това при извършване на други възможности за упражнения . По този начин , започнете с пет минути цялото тяло стречинг извън басейна. Обърнете внимание на разтягане на мускулите на краката и прасците , както и врата и гърба чрез извършване ролки врата и огъване на гърба . След това , може да влезе в басейна. След като в басейна , започнете с маршируване по дължината на басейна няколко пъти, за да увеличите пулса


Part One: . Аеробни Workout

Започнете, като минава през водата в пет повторения . Всяко повторение трябва да включва две дължини на басейна - един път към далечната страна и след това отново . След това, да скача крикове по време на пътуване по дължината на басейна , докато сте потопени във водата. Имате четири повторения. Следвайте тази хващайте на ръба на басейна и прави ритници краката на интервали от три 30 -секундни за пет минути